冬季天气寒冷，气候干燥，是感冒、支气管炎、慢性咽炎等疾病高发的时期。因此，很多注重健康的人群，都喜欢在冬季运动，但是运动一定要记得适度、科学，这样才能真正有益于身心健康！
三个字：量、质、巧
量：冬季运动要减少
古人云“冬不潜藏，春必病温”。冬季是人体阳气潜藏、温养脏腑的好时期，此时应尽量减少活动，否则春天就很容易生病，尤其是体质较弱的中老年朋友。
质：做有质量的运动
虽说建议大家减少活动，但也不能完全不活动。天气晴好的时候，可以适当散步，骑车；简单做些家务，也是非常健康的。
巧：选好运动时间、安排运动计划
冬季运动在时间上的选择也是很有讲究的。冬季最好不要在晚间运动，尤其是在夜晚9点之后，就应该停止运动，否则不仅会影响睡眠，还会容易出现肝火旺盛的症状。同时，应该在冬季制定合理科学的运动计划，不能盲目运动。
一、饮食方面
1、适当增加高蛋白物的摄入
蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。此外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁。
研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。
2、适当饮用茶水
饮茶不仅仅是传统文化，更是一种养生的方式。
【适合女人喝的茶：蒲公英刺玫茶】
刺玫就是野生玫瑰花，用它泡水喝，对调理女性内分泌、活血祛瘀很有益处。玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。与蒲公英搭配成蒲公英刺玫茶，每日用温水冲泡即可。
《新修本草》中，有关于蒲公英的记载，文中写道：“妇人乳痈肿，水煮汁饮之，立消。”
现在的女性，很多都有乳腺增生，究其原因，多半是肝郁所致，用蒲公英泡茶，不仅能疏通肝经，还能消炎祛火，改善乳腺增生。
【适合男人喝的茶：蒲公英根红茶】
蒲公英可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，经过发酵工艺后，蒲公英寒性降低，不温不燥，非常适合秋冬季节饮用，尤其是抽烟喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，都是不错的选择。
二、睡眠方面
1、尽量选择侧睡
最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下，比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。
仰卧会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态，不利于消除疲劳，而且易产生噩梦，影响睡眠质量。
2、睡足7-9小时
良好的睡眠，最重要的就是睡眠时间。如果长期睡眠时间短，不仅会影响健康，也会影响人们的精神状态。成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
三、生活方面
1、交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
2、张驰结合
生活中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气，然后呼出来；或者翻翻杂志，浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
四、娱乐方面
1、泡温泉
在寒冷的冬季里，去室内泡温泉真的是一件很美好的事情，不但可以养生美容还可以放松一下自己，完全与外面的寒冷形成鲜明的对比，身心都会得以放松。
2、看电影
看电影不仅仅是年轻人的需求，一些中年人也可以去。要看适合自己身年龄段的影片，在影院里感受一些气氛，也是一种放松的娱乐方式。
