秋冬季，市场上常见两种不起眼的蔬果，一种叫牛蒡，另一种是雪莲果。
很多人都不了解，压根就没吃过这两种蔬果，实在是可惜了！
这两种蔬果，都属于菊科植物，富含菊糖或低聚果糖，堪称肠道有益菌的好口粮。而肠道益生菌与人体健康休戚与共。
牛蒡：药食俱佳
牛蒡是药食俱佳的营养保健蔬果，其细长像铁棍山药，又称大力子、牛菜、东洋参等。
牛蒡根含有糖类、蛋白质、牛蒡酸、咖啡酸、绿原酸及钙、镁、锌、锰、磷、铁等多种矿物质、微量元素和维生素，并有多酚与醛类物质。所含钙、膳食纤维和蛋白质居根茎类蔬果之冠。
早在南朝，梁人陶弘景《名医别录》中就有牛蒡入药的记载，称其有“久服轻身耐老”。《本草纲目》谓牛蒡能“通十二经脉，除五脏恶气”。
现代医学研究发现，牛蒡的药理活性与其富含的菊糖有关。
菊糖又称菊粉，医学上称为益生元，是一种不被胃肠消化分解，能直达结肠的水溶性纤维，有助维持肠道微生态平衡。
俗话说“肠清寿长”，菊糖等还能大大增加粪便体积和含水量，刺激肠蠕动，使排便变得轻松。
日常吃点牛蒡，还有助降低甘油三酯、胆固醇和预防心血管病。
日本学者还发现，牛蒡能提高肾脏机能，有良好利尿作用；并具有一定降低血糖的功效。
做法：
牛蒡以粗细均匀、有一定弹性和湿度为好。
将牛蒡洗净去皮切块，可与肉炖，可煲鸡汤或排骨汤，也可与大米一同煨粥；
牛蒡去皮切丝，加醋水浸泡片刻后捞起沥干，置色拉油文火微炸，甜香味陡增，再加入少许盐、胡椒粉食之，口感亦不错。
雪莲果：低热量低升糖指数
块根形似甘薯，其貌不扬、味同雪梨的雪莲果，又称菊薯、地参果、万根苕等，其果肉嫩黄，脆嫩爽口。
新鲜雪莲含较多水分，20%糖类（主要为低聚果糖）及少量蛋白质。
低聚果糖含量在所有植物中独占鳌头，能提供人体生理所需的20种氨基酸及富含的钾、镁、磷、铁等元素。
资料显示，这种带甜味的雪莲果，所含难以消化的低聚果糖在肠道吸水后变成胶状物，能吸附糖分和脂质然后排出体外，有助抑制血糖、血液中甘油三酯、胆固醇的升高。
低聚果糖还是肠道有益菌的最爱之物，能促其大量繁衍，改善与平衡微生态环境。
每百克雪莲果仅含61卡路里，为低热量低升糖指数水果，是糖尿病或减肥者不错的可口佳果。
做法：
可以去皮生吃或榨成果汁饮用；
切成果粒，水冲一下调着酸奶吃；
在炖鸡或煲排骨汤中放入几块雪莲果，味道香浓，风味别具。
还可烹制雪莲果银耳汤、冰糖雪莲果红枣汤等。
★ 要注意的是，雪莲果和牛蒡一次不宜吃多，否则可能引起胀气、嗳气甚至泻肚。
