同样是吃饭、睡觉，为何有人年过百岁身子骨依然硬朗？分析中外1420位寿星后，科学家得出了他们的唯一共性。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，揭开百岁寿星的长寿秘诀，你也能够轻松做到。
受访专家
中国医科大学航空总医院心身医学科主任 喻小念
北京电力医院肿瘤科主任、主任医师 刘京平
百岁老人唯一共性：乐观
纵观国内外文献，关于老寿星长寿秘诀的报道很多。他们中不乏一生坎坷、生活艰难者，但有一个共同点是：他们都是乐天派。
成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查，其中89.17%都是乐天派，心态好是他们的唯一共性。华西医院老年医学中心副主任甘华田教授的调查也发现，百岁老人大都家庭和睦，性格豁达。
美国研究人员曾对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，发现他们共同的长寿秘密就是很少发愁，基本不发火，一辈子保持心平气和的态度。
乐观给身体带来5大好处
死亡及慢病风险低
美国匹兹堡大学的研究者在8年间，追踪调查了10万多名50岁以上女性，发现总是期盼好事发生的乐观女性死亡风险低14%，死于心脏病的风险低30%。
乐观者还不容易患高血压、糖尿病以及染上烟瘾。
有利于对抗疾病
很多百岁老人从不忌口，想吃就吃，看淡生死，不惧疾病，活得自在。这种乐观的心态最有助于对抗疾病，特别是癌症。
帮助预防癌症
良性精神刺激可能改变癌细胞的代谢，同时影响免疫系统。
顶级医学杂志《细胞》刊登的一项经典实验则显示，每天傻乐的“快乐小鼠”，被人工诱导出的多种良恶性肿瘤会逐渐变小甚至消失。
其中，黑色素瘤的抑瘤率为43.1%，胰腺癌的抑瘤率为58.2%，肺癌的抑瘤率为36.5%。
科学家认为，动物和人类的大脑中有一条 “神奇通路”：大脑皮层良性刺激-海马区脑源性神经营养因子高表达-自主神经（主要是交感神经）-脂肪组织（脂肪因子）-抑瘤。
保护脏腑功能
中医理论也认为，情绪困扰是诸病之源。《内经》认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响健康。
保持平和的好心态，既不过忧，也不过喜，才是长寿基础。
承受力更高
从心理学视角来看，乐天派被定义为“气质性乐观”。
美国人格心理学家迈克尔·沙伊尔指出，气质性乐观是一种人格特质，这类人总能对未来的事情报以积极的期待，相信结果会向好的方向发展，帮助人们更好地处理挫折，承受力更高。
三步学做一个“乐天派”
美国积极心理学之父马丁·赛利格曼指出，乐观是一种可学习的归因方式，即实事求是地把失败归因于外部的、特殊的、暂时的因素，从而增加乐观情绪。
1
多跟乐观的人在一起
积极的情绪能够“传染”，和那些一点小事就感到幸福满满的人相处，日子久了，你也会觉得生活很美好，身边的人很和善，慢慢变得凡事往好的方向想了。
2
减少脑子里的消极想法
每个人从小到大要经历很多事，接受很多人的评价，慢慢给思想绑上很多道“链条”。
结果，我们遇事就会先想困难，预设坏的结果，怎能乐观得起来呢？所以，要么多想好事，要么就什么也不想，去做点自己喜欢的事情。
3
打断消极念头的“ABCDE”法
A代表不好的事情；B代表不断琢磨这件事的念头；C代表引起的情绪反应（比如生气、沮丧）和做法；D代表反驳想法；E代表激发积极的情绪和行为。
当坏事发生时，我们可以转移注意力（终止B）或者直接反驳B。反驳的方法有3种：
一是用事实说明，先前一直纠结的消极想法其实是错误的；
二是避免归结到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定；
三是找出消极想法的后果，问自己“现在想这个对我有用吗”，而不是问“这个想法对吗”。
美国宾夕法尼亚大学心理学研究所也提供了一种“反驳法”：当察觉到自己在自我责难后，将这种想法大声说出，然后再大声有理有据地反驳它，仿佛是乐观的自己在反驳悲观的自己。
除了让自己变得乐观，老寿星们还能持之以恒地坚持自己的生活方式。
养生不是人云亦云，更不能因噎废食，除了吸烟等少数确证的健康恶习要坚决摒弃，平时还是要坚持自己习惯的饮食和作息。
与人相处尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争，要一笑了之，泰然自若，才能真正延年益寿。
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本期编辑：张原 本文作者：生命时报记者 张杰
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