养生是通过后天的调养，增强自身的体质，提高抗病的能力，延长人的衰老过程，再者通过养生提高自己的生活质量，减缓工作和生活的压力，能吃能喝，心情舒畅，享受天年之乐。另外养生是为了却疾，防止疾病的发生，人想长寿和高质量的活着，最重要的是没有疾病。现代不少人处于亚健康状态，既有病的前期，如心情郁闷，意志消沉，精神烦躁，疲劳、健忘、失眠，口干咽燥，腰酸腿疼等等。这些都是人体气血阴阳失调造成的。养生有药物的疗养，食物的疗养，练功的疗养，有句俗话说的好“药补不如食补，食补不如练武”，就是说药很好，食美味，身体吸收不进去，都是无济于事。身体是根本，首先加强自身的强壮。固其本，药物、食物才能起到更大的疗养效果。
混元功是通过身架的调整来调动内气，培养内气，通过内气的运行，来畅通经络。因为经络是人体气血的通道，它联络脏腑，沟通上下内外，如《灵枢.经别》所说“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通”。强调了经络畅通的重要性。真气、卫气、营气、宗气都是通过经络来蓄养和疏理。练功养气主要是聚养内气，再通过调息和导引疏通经络。吸取大自然精华之气，排除五脏六腑之浊气。经通病自除。
混元功通过入静入敬，动静结合，来调心调神，清净养神，无欲养心。每天能在躁动的社会中，在生活和工作的压力下，抽出一个时辰，练练功，对人的吸收、消化、内分泌、排泄、心情都有非常大的益处。因为心神躁动者，精气益耗损，有的人在办公室做了一天，下班回到家，感觉身心疲惫，自己没干什么为什么感到很累，其原因是心神在损耗。耗神则津液枯竭，口干（喝水没有用）心烦，形体过早的衰老。用心不养心，必然的结果。
练混元功讲究轻慢缓柔，轻灵沉着，身心放松。松是前提，没有松一切皆是空谈。整个身心真正的松了，气血才会顺畅，不会滞留，心神才会慧静，百脉皆随导引而行。病灶之气渐渐消失，混元正气渐渐扶正，有病之躯渐渐康复。无病之躯，元气增强，精气神渐旺，经络气血趋于平衡。松柔对心血管的疾病和高血压患者，有很大的好处。
