春节长假，一家人难得聚在一起热闹热闹，吃饭、唠嗑、打麻将，一条龙。这个麻将虽好，可一坐就是数小时，本来是脑力比拼最后却累得腰酸背痛。小编给你支几招，让你打完麻将也浑身舒坦~
麻将进行时，做到5点身心爽
打麻将坐得太久，久到颈椎病、肩周炎、腰椎病、痔疮、静脉血栓等通通都坐出来了。所以坐得舒服，麻将才能打得舒心~
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坐姿要端正
“战况”激烈，自己的身体也跟着紧张僵硬，为了看池子里的麻将牌，搞得脖子前伸，背部弯曲，颈椎、腰椎都憋屈。
建议大家尽量自然端坐，颈椎、腰椎微微挺直，维持它们正常的生理曲线才不会累。另外双肩尽量放松，如果一直绷着颈肩肯定会痛。
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椅子要舒服
椅子选得好，牌才打得妙。最合适的椅子高度是，正好能让大腿与地面平行，双脚平放在地板上，下肢的肌肉、肌腱和骨骼才不会压力。最好选择有靠背的椅子，在腰部放个靠枕，后背有支撑每一把都赢得“理直气壮”。
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下肢要活动
牌桌上面要安分老实，桌下可以来点“小动作”，踮踮脚尖、抖抖小腿，促进下肢的血液循环，避免形成血栓。
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空气要流通
打麻将经常门窗紧闭，不仅房间里二氧化碳浓度高影响血液循环，万一遇上个吸烟的还得被迫呼吸二手烟。所以，最好给门窗留个缝儿流通空气，呼吸畅快，大脑不缺氧才好赢钱。什么？气温太低留缝儿太冷？那就每1~2个小时起身开下窗，正好活动下腰腿。
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水要记得喝
打麻将容易沉迷，N小时滴水不进都是常态，但不喝水会使血液变得黏稠，血液循环变慢，痔疮、下肢静脉血栓都是这么来的。麻将可以打，但水不能忘了喝，也可以吃些水果补充水分。
麻将后做运动，改日再战也不惧
打完麻将再做点小运动恢复一下，改天再约，身体才能继续应战~
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颈部“米”字操
用头划“米”字能充分地活动脖子，闭上眼睛顺时针转头一圈，逆时针再转一圈，头部前倾后仰、左右偏头划出一个“米”字，重复做3遍即可。
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肩背拉伸操
后背挺直，两只胳膊向后伸，双手在后背十指相扣后向上提拉，拉到不能再向上为止，保持10秒，重复5~10次。
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腰背保健操
①屈伸腿：仰面躺在床上，两腿先伸直平放。一条腿缓慢的弯曲，再缓慢的伸直，左右腿交替，每条腿做5~10次；
②直腿抬高：屈伸完成后，双腿恢复到伸直状态，然后一条腿缓慢抬高，最好能抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行，每条腿做5~10次；
③背桥，五点支撑：还是仰躺，先让两腿屈曲，双脚掌着地，双手放在身体的两侧，头部、双手、双脚共5个部位起到支撑的作用，然后缓慢的抬高背部和臀部，保持3到5秒再缓慢放下，重复5~10次。
④背桥，三点支撑：在上动作的基础上，双手抱于胸前，只剩下头和双脚作为三个支撑点，缓慢的抬高背部和臀部，保持3到5秒再缓慢放下，重复5~10次。
一套肩腰背保健操做完，好好洗个澡休息一下，明天神清气爽地再战牌场，赢他们个落花流水~
【审核专家】
何磊医生是中山大学附属第三医院脊柱外科医师。主攻脊柱疾病的微创外科治疗，在颈肩痛、腰腿痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病、骨质疏松症等方面有丰富的临床经验，并致力于脊柱生物力学、神经影像诊断及骨肿瘤基础与临床研究。
哪些问题可以问何磊大夫
颈肩痛、腰腿痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病、脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱畸形、骨质疏松症等相关疾病诊治（）
● 疗效满意度：91%
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