《黄帝内经·素问》中记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”一年之初，春季三个月的自然气候特点是“发陈”，即推陈出新。气候由寒转暖，春回大地，春阳生发，万物复苏，一片生机。人体的五脏六腑也从冬三月的闭藏、身体阳气从沉潜状态苏醒过来，顺应春天自然的生发朝气，人也要根据自然阴阳变化规律适当调整。
一、饮食：补充阳气，少吃油腻多粗粮
“春季饮食应以补充阳气为主。”这一时节要注意多吃一些补充阳气的食物，以升发体内阳气，气虚症者更应该采取此法。
春季要平衡饮食，多吃谷类粗粮，如玉米、燕麦等；多吃生菜、芥菜、芹菜等富含膳食纤维的新鲜蔬菜；一些调味食品，如葱、姜、蒜等具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用，也可适量食用。经过冬季的长期进补，春季人体的肠胃一般积滞较重，为了避免助湿生痰，甚至阴津耗损、阳气外泄，春季不宜吃太多油腻食物。
《本草纲目》中记载“正月葱，二月韭”，晚秋次之，夏季最差。春季韭菜品质最好，可适当食用。韭菜以颜色嫩绿、茎叶新鲜多汁者为上品，能增强人体对细菌、病毒的抵抗能力，甚至可以直接抑制或杀灭病菌，有益人体健康。为了避免营养的流失，烹调前可将韭菜快速清洗，在下锅前现切。要特别注意的是，隔夜的熟韭菜不能食用，以防吃坏肚子。
二、作息：晚睡早起，固护阳气养身体
春季天气转暖，阳气回升，万物升发。随着时间的推移，白昼时间越来越长，晚上时间随之变短，人们的作息也应随着这种变化而作出相应的调整。《黄帝内经·素问》中记载了关于春季养生要晚睡早起的说法，民间也有“立春雨水到，早起晚睡觉”的民谣。此时“晚睡早起”，可以防止人体受到春天气息的震荡。
一年之计在于春，一日之计在于晨。“春晨”之时，正是生发阳气来固卫身体、保养身体的好时光。如赖床卧春晨不起，不利于生发阳气，而浊阴易困，使体内阳气不升，冬阴困窍，人就易出现懒软无力、昏沉欲睡、心情压抑、体虚易感、头晕气短、动则汗出等阳虚卫气不足的症状。
三、运动：广步于庭，生发阳气气血畅
立春后大地寒气渐散，阳气开始回升，应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。此时人们可到庭院或公园内舒展肢体，动则身体气血顺畅，有利于顺应春天生发之气，助身体内阳气生发。
人体的阳气若能随春天而“发陈”，推陈出新而不压抑，那夏天就少病灾。反之春天身体阳气没有升起来，夏天就怕寒凉，易腹泻、伤风、感寒，这就是春阳不升，使夏阳该长而不长，阳气不足就会出现阳虚生寒的病症。
春季日出之后、日落之时是散步健身的大好时光，散步地点可选择河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路，因为这些地方空气中的负离子含量较高，空气清新。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为佳。
散步不要拘泥于常规形式，应量力而行，决定活动速度快慢、时间的长短，应以劳而不倦、轻微出汗为度。散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。
老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟行60~70步，可稳定情绪、消除疲劳，亦有健胃助消化的作用；快步，每分钟约行走120步，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者和年轻人；逍遥步，散步时且走且停、时快时慢，行走一段后稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段。这种时走时停、时快时慢的逍遥散步，适合于病后康复期的患者或缺乏体力活动者。
三、常见病防治
1.流行性感冒： 可喝姜茶饮或银翘散
春季是流行性感冒高发期，其是由流感病毒引起的一种传染性强、传播速度快的急性呼吸道感染性疾病，主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播，临床表现为急起高热、全身疼痛、显著乏力和轻度呼吸道症状等特征。
其中，风寒型流行性感冒患者可以饮用姜茶饮来发汗解表防治。
材料：姜、红糖各25克。
制作：1.将姜切成片，红糖捣碎。2.锅中倒入适量水，放入姜片，大火煮开，随后改用小火煲25分钟，加入红糖，调匀即可饮用。
姜茶饮可以祛风发汗，防治流行性感冒、风寒感冒。流行性感冒患者在日常饮食上还要摄取足够的维生素和矿物质，食用具有抗病毒作用的新鲜蔬菜和水果，如芥蓝、西兰花、柑橘、柠檬等。
风热型流行性感冒可在医师指导下服用银翘散或连花清瘟胶囊。
2.过敏性鼻炎：可吃生黄芪土鸡汤
过敏性鼻炎是日常生活中一种常见病，并可引起多种并发症。春季时气候变化较快，空气中悬浮着很多花粉和其他粉尘，很容易诱发过敏性鼻炎，其主要表现为打喷嚏、流清涕、鼻塞、鼻痒，大多数患者还伴有脸部和眼睛的瘙痒症状。
过敏性鼻炎可以食用玉米须蚌肉汤来提高机体免疫力，防治过敏症状。
材料：玉米须、薏米各50克，蚌肉300克，料酒、味精、鸡精、盐、姜片、葱段各适量。
制作：1.把玉米须、薏米装入纱布袋内，蚌肉切片。2.砂锅内放入蚌肉、纱布袋，加入盐、姜片、葱段、料酒、味精、鸡精，倒入2500毫升清水，大火煮开后改用小火煲30分钟即可食用。
过敏性鼻炎患者还可用生黄芪炖土鸡，以达到益气固表、提高免疫力的作用。
制作：生黄芪50g到70g（成年人量）或20g到30g（儿童用量）加土鸡炖汤。
去油喝汤为主，一周喝两三次，能有效防治过敏性鼻炎。
此外，过敏性鼻炎患者要注意均衡营养，尽量少吃或不吃油腻、辛辣食物及甜食，还应该戒烟、戒酒。要多吃柑橘、卷心菜、洋葱、大蒜等维生素含量丰富、可抵抗过敏症的食物。另外，每天适量饮用豆浆也可以改善过敏性鼻炎。
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