很多人都在讲养生，其实养生是融入在我们生活每一个方面里的。其中睡前半小时，就是养生的黄金时间。
人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，反之休息不好的话，就会出现精神疲惫，萎靡不振，记忆力减退的现象，所以，一个好的睡眠习惯至关重要。
睡前半小时是“黄金时间”，坚持4要，3不要，做到的易长寿！
坚持四要
一、睡前要一杯温蜜水
中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。
睡前一杯蜂蜜水，里面的果糖可以帮助大脑恢复能量，还能帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。
二、睡前要刷牙洗脸
睡前洗脸可以清除空气中粉尘、手机辐射脏物、油脂等等，让脸部在夜间能很好地修复。
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。
三、睡前要手梳头
把双手指张开，插入头发深处，从前往后梳到头皮发热。这样做有利于脑部的血液循环，降低血压，使人体得到放松，从而更好地进入睡眠。其中头部具有大量的穴位，充分按摩还能起到按摩的作用，有助于长寿养生。
四、睡前要泡泡脚
民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
晚上临睡前，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚水里面可以加入艾叶、生姜等，有助于祛除体内的湿气、寒气，更有利于健康。
坚持三不要
一、不要玩手机
美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作注意力的集中程度。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或让手机远离卧室。
在睡前读书也是个不错的选择，这样更有利于增加记忆，还容易入睡。
二、不要吃宵夜
中医认为胃不和，则寐难安。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃点清淡的饮食，比如一片全麦面包加一点生菜。
三、不要过激运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量，很难进入深度睡眠。
最后，送给你最实用的养生秘笈
1、睡觉时选择右侧卧睡姿
可能很多人都有过了解，最佳的睡觉姿势是右侧卧，双腿稍微弯曲，偶尔可以变换左侧卧。其实，采取右侧卧的睡姿，身体的肌肉和骨头都能够得到充分的自然的放松，体内脏器也处于自然位置，右侧卧睡觉有利于消减人体的疲劳，保持气道通畅和气血经络通畅。
而仰卧的睡姿容易导致舌根下坠，从而会阻塞呼吸，所以，打鼾和有呼吸道疾病的人最好不要选择这种睡姿。
2、常喝茶水
中医古籍称“茶为万病之药”。春季，很多人普遍的都会出现困倦乏力现象，这是春困的表现。并且春季天气干燥，人体易上火，这个时候最适合喝花草茶。
花草茶比较甘凉，浓郁的香茶，又能促进人体阳气生发，散去冬天积在人体内的寒邪。让人感到神清气爽。
刺玫花茶，有疏肝理气之效，能调理肝气，而春天气候干燥，最易肝气郁结。泡上一杯刺玫花茶饮用，可以很好的疏肝解郁，利于春季肝脏健康！并且，刺玫花中富含维生素C，可以抗氧化，改善皮肤老化，非常适合女性在初春时节用来代茶饮！
蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤，春季对应的就是要养肝，所以，用蒲公英根泡水是不错的选择，并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！
3、不熬夜，保证睡眠充足
长期睡眠不足，每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍！
不规律的睡眠，会影响内分泌代谢失调，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。所以要坚持按时休息，不熬夜，可缓解皮肤衰老。
4、分享两个助眠穴位，每天按一按
①安眠穴
安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。
②神门穴
神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。
