养生是一个非常热门的话题，尤其是对于上了岁数的人群来说，养生似乎是他们的头等大事，这时候不用上班了，只需要在家里照顾好自己的身体健康，注意日常的饮食习惯，就是非常的好了。
今天就给大家推荐以下这3种食物，养生的效果就特别好，看看你都吃了吗？
营养师说，养生要多吃些蘑菇：
生活中，总是有一部分人对菌类不感兴趣，但要知道的是，蘑菇对身体健康非常的有好处，特别是其中的杏鲍菇，在春天里食用再适合不过了，而对于中老年人来说，随着年龄的增长，肠胃的生理功能也在慢慢的减弱，再加上平时吃一些过于油腻的食物，就容易出现便秘的现象。
杏鲍菇中含有大量的纤维素，可以增强肠胃的蠕动能力，清理肠道的垃圾，还能够在一定程度上预防结直肠癌的发生，另外，研究上还发现，每天适量的食用些杏鲍菇，对于预防糖尿病还有肿瘤有积极的作用。
营养师说，养生要多吃些黑木耳：
黑木耳通常的做法就是凉拌，或者是当作一种配菜食用，不仅口感上非常的好，其中的营养价值也不低，就拿黑木耳中的铁元素来说，要比咱们平时吃的猪肝还要高，除此以外，大家想要补铁的话，还可以吃些动物血、内脏等。
最值得一提的就是黑木耳中含有大量的黑木耳多糖，这种营养成分具有很好的抗凝血的作用，可以降低机体中“坏”的胆固醇，稀释血液的粘稠度，对于患有心血管疾病的人群，如动脉粥样硬化、高血压、高血脂、心脏病等患者来说大有益处。
营养师说，养生要多吃些黑米：
很多人的主食都是精白米面，但是对于身体健康来说，不建议大家这样吃，而是添加一些粗粮进去，而黑米就是一个不错的选择。黑米富含大量的花青素、B族维生素、钾、镁、铁、烟酸、膳食纤维等多种营养物质，其中B族维生素还是大米的4倍，钾、镁等含量也要高出大米。
同时，还具有很多功效。据《本草纲目》中记载：黑米有滋阴补肾、益气活血、健脾护肝、补益脾胃、养肝明目等作用，对于糖尿病的患者来说，还可以在一定程度上稳定血糖。
各位朋友，你注意养生吗？有什么更好的养生办法吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
