很多人都有脚后跟疼的毛病，尤其是45岁以上的中老年人、重体力劳动者、长期站立或行走的人，或是长期穿高跟鞋的人。
足跟痛常表现为一侧或两侧疼痛、不红不肿，休息后缓解，或运动后加重，症状易反复发作。
足跟痛的原因
1、中老年人多是因为局部组织发生退行性改变，从而引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；
2、长时间行走、过度负重引起跖腱膜劳损；
3、长期穿高跟鞋或外受风寒而引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。
如何缓解足后跟痛？
1、自我按摩
第一步：用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2-3分钟，重点在足跟压痛点。
第二步：按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。
第三步：用手掌掌面擦足跟部使之温热。
第四步：微握拳，以拳眼叩击足跟部，力量以能耐受为度，约30次。
2、空蹬车、勤踮脚
经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜张力，加强抗劳损的功能，减轻局部炎症。尽量避免长期站立，行走，可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟可得到滋养，疼痛也就缓解了。
3、穿舒服的鞋
建议多穿软底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3厘米高为最佳，这样使全身重心前移，减少足跟部受压。
4、勤踩毛巾
膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。
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