「提醒」喝水,得记住这 6 个“不要”,每一个都很重要!

作者:广东卫生信息 2018-03-25阅读:1893次

「提醒」喝水,得记住这 6 个“不要”,每一个都很重要!

ning话你知

人体 70% 左右的重量都是水贡献的,足见它对你我的重要性。

人是水做的,多喝水也自然成了保健养生的关键一环。

但喝水这事儿也不那么简单,下面提到的这 6个“不要”,记住了它们,才算真正“会喝水”。

来源:丁香医生、人民日报 图片来源:网络

1、不要等渴了再喝水

如果觉得渴了,说明身体已经处于缺水状态了。

排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水,不能只出不进。

网上有人整理出了个最佳饮水时间表,其实,也没必要掐着时间点儿喝。

从起床到睡前,至少每 2~3 个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里,记得时常喝上两口。

「提醒」喝水,得记住这 6 个“不要”,每一个都很重要!

2、不要执着于 8 杯水

按照中国营养学会膳食指南的推荐,每天要喝够 1.5 升左右的饮水,这差不多就是所谓「8 杯水」的量。

但这只是一个建议,情况不同,对水的需求也不一样。

天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下,水分流失得多,渴得也快,自然也要补充更多。

除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况,多数生病的人也建议多喝水。

身体需要水,你就满足它,不要太拘泥于量。

「提醒」喝水,得记住这 6 个“不要”,每一个都很重要!

3、不要害怕「隔夜水」「千滚水」

不少人觉得:

反复烧开或是隔夜的茶水不能喝,会致癌。

理由是亚硝酸盐含量高。

一个迷思——啧啧夸赞老火靓汤的时候,怎么少有人考虑千滚水危害了呢?

实验室测定发现:反复多次烧开的水、隔夜茶水,亚硝酸盐含量都远远低于安全值,完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。

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4、不要迷信各种水

市面上的水花样繁多。纯净水宣传自己干净纯粹,矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。

事实上,饮用水中含有的矿物质微乎其微,随便吃几口家常菜,就比一天喝下的水里的微量元素多。

喝水是为了补水,干净卫生能解渴就足够了。其他的,都只是商业噱头、营销方式。

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5、不要喝未经处理的天然水

从小会被长辈叮嘱,不要喝「凉水」「生水」。

其实自来水在出厂时都是消毒过的,即使直接喝了自来水,通常也不会拉肚子。

当然,烧开喝会更保险一些。

更需要注意的是,自然界的生水,比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水,这些水的水质不明,万一喝出问题呢?

「提醒」喝水,得记住这 6 个“不要”,每一个都很重要!

6、不要忘了清洁饮水机

大部分饮水机用的是桶装水,只要质量合格,都是安全卫生的。

比起水,更需要留意的是饮水机本身。

机器在使用过程中,可能滋生细菌。如果长期不清理,就有安全风险。

建议每隔 1~2 个月要清理饮水机。

「提醒」喝水,得记住这 6 个“不要”,每一个都很重要!

比如别只把“多喝水”这句话挂在嘴边,实实在在给关心的人倒上一杯热水,这些都要比虚头巴脑的嘱咐强得多。

你觉得呢?

编辑:谢韵宁 责编:陈广泰

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