从3月底到4月中旬，是我国清明节的祭扫高峰期，这一节气寄托了人们对故人的无限思念。除了祭奠先人，清明节还是一个重要的养生节气，古人在清明节有很多传统习俗，皆对养生有益。
清明节习俗：舒畅心情 锻炼身体保健时报记者 燕声
清明节是中医养生较为重要的一个节气，按《岁时百问》的说法：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明节除了祭拜，还有很多有趣的习俗，如荡秋千、蹴鞠、踏青、植树、放风筝等。
打秋千
腰不疼
荡秋千是我国古代清明节的习俗。荡秋千，意即揪着皮绳而迁移，它的历史很久远。荡秋千不仅可以增进健康，而且可以锻炼心理素质，至今为人们特别是儿童所喜爱。
古人说“打个秋千不腰疼”，寒冬一过，人们换上春装，荡起秋千，在空中荡来荡去，翩翩若飞，可以舒展心情、开阔视野、平衡身心、增大胆量、忘却烦恼。荡秋千对于妇女尤其适合，“无风一上秋千架，小妹身材比燕轻”。传统医学认为女子多郁症，荡秋千是非药物解郁的好方法。
天津市海河医院康复科姜俐洋：从人体结构来讲，古人评价荡秋千的养生益处是有科学根据的。荡秋千时人体随秋千板来回摆动，运动的方向和速度所具有的势能和动能以及距地面的高度不断变化，使身体处于超重和失重的急速变化之间，身体的平衡性得以协调。
快速变化也会使腰部受到反复刺激，使腹部肌肉有节律地收缩、放松，这就增加了腰、腹部的力量。所以打个秋千，的确可能让腰不疼。荡秋千的健身效应是全身性的，可以增强心理承受能力和自我控制能力，还有利于肌纤维体积的增大，对神经、心血管、呼吸也有一定的好处。
蹴鞠
身体大脑双调节
鞠是一种皮球，球皮用皮革做成，球内用毛塞紧。跳鞠，就是用足去踢球。这是古代清明节时人们喜爱的一种游戏。
济南军区总医院中医科王正林:动即运动，体即身体，运动有益于身体健康。“流水不腐，户枢不蠹”人们常说“生命在于运动”。中医十分重视运动锻炼对身体的有益作用，中医学认为运动可通络经脉，促进气血运行，增强心肺功能，利于胃肠对食物的消化吸收等，坚持合理的运动强度对健康非常有益。
古人蹴鞠是对身体的全面锻炼，既有技巧要求，又需要身体耐力支持，因此是身体和脑力全方面的运动锻炼，对身体有全面的调节作用。
踢足球可使身躯和腿部的肌肉得到运动，增强呼吸和心脏的功能，帮助我们保持身体健康和强壮，也能改善大脑和身体的反应。此外，还能消耗热能，避免过重，促进肠胃蠕动，帮助消化。踢足球还能增加身体的柔软性，运动能加强肌肉纤维的韧性，使弹力加大，让人更灵活。
踏青
心情愉快解忧愁
踏青又叫春游。古时叫探春、寻春等。三月清明，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。
上海中医药大学附属曙光医院孙明瑜：清明节，也称踏青节，正当春光明媚草木吐绿的时节，也正是人们春游（古代叫踏青）的好时候，所以古人有清明踏青，并开展一系列体育活动的习俗。
清明正当春季，四时之气与肝相通应，肝为刚脏，性喜条达而恶抑郁。故清明保养应适当疏泄情绪，保持开朗明快的心情。而清明节是重要的祭祀节日，祭扫墓地，难免睹物思人，悲从中来。
中医认为情绪致病很重要，应该把祭祖扫墓和旅游踏青结合在一起，在追恩念亲的感伤外，让自己融入清新绿色的大自然，心情会有所开朗，心情好则肝气疏畅，利于养生防病。七情皆可致病，而情志调节得当又可防病。
踏青可以陶冶性情，有益于身心健康。人们在游山玩水、观赏风景的同时，使呼吸、循环系统得到锻炼，增强心肺功能；促进血液循环，使血脉通畅；调节中枢神经系统，提高思维能力；还能促进胃肠蠕动，改善消化、吸收、代谢功能。
当人体恢复动态平衡，充满生机活力的时候，疾病也就会自然而然地离开。这正是巧用了自然的力量，所以民间有“踏青走百病”的说法。
植树
促进新陈代谢
清明前后，春阳高照，春雨飞洒，种植树苗成活率高，成长快。因此，自古以来，我国就有清明植树的习惯。
聊城市人民医院中医科谷万里：春季万物生发，欣欣向荣，是植树的好时节。又是一年芳草绿，又是一年植树时。树木具有净化空气的功能，故树林中空气清新芳香，且富含负离子，可增加肺功能，改善心肌营养，促进新陈代谢。
多亲近树木，还可改善人的精神状态，因为绿荫和鸟语花香可使人轻松愉快，能调畅人的情志。现代医学认为，多亲近植物可促进代谢，有增进健康的作用。
所以，不管老少朋友应常到树木多的公园或林子边等地方活动，感受树木抽芽、长叶、由黄变绿，心情也会变得愉快开朗，能促进身体健康。在树木多的地方要适当增加活动量，可散步、慢跑、做体操、打太极拳、踢毽子、跳绳、练剑等。如此可多吸进新鲜空气和芳香类物质，加速体内代谢产物的排泄。
放风筝
拯救低头族
放风筝也是清明时节人们所喜爱的一项活动。每逢此时，人们不仅白天放，夜间也放。夜里在风筝下或风筝拉线上挂上一串串彩色的小灯笼，像闪烁的明星，被称为“神灯”。过去，有的人把风筝放上蓝天后，便剪断牵线，任凭清风把它们送往天涯海角。据说这样能除病消灾，给自己带来好运。
唐山市中医医院针灸推拿科副主任万金：中国有句古话：“鸢者长寿。”意思是说经常放风筝的人寿命长。
放风筝时需要小跑，跑跑停停可增强心肺功能，促进血液循环，舒展筋骨；
放风筝时的极目远眺能消除眼睛疲劳，对防治近视眼、老花眼、视神经萎缩极为有利；
放风筝同时也是一项健脑运动，全身心的投入有利于释放心理压力，大家聚在一起妙语连珠，破闷解愁，精神愉快。“笑一笑，十年少”，这也是鸢者长寿的重要因素。
现代医学认为，放风筝对于低头族而言，恰好可以缓解颈项部和肩部肌肉的紧张，使之恢复弹性。
文中图片来自网络 / 编辑 || 燕声
