引言：中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。
如何将传统内功与现代快节奏的搏击术高效融合，是一个非常值得探讨的问题。事实上，许多高明之士已注意到并着手研究这一问题了，许多截拳道、搏击专家已经或多或少地加入了这方面的训练，如站桩、采气、意守等。大家都希望从这方面找到一个突破点，使自身爆发力或实践能力有一个提高。笔者练习截拳道多年，也相当重视内功训练，实践证明确实有效、可行。内外双修练就爆发力，大体上可分为下述三步：’
第1步采气培元
1．入静放松
选择一空气新鲜宁静之地，早晚较佳，衣着合适，开始练功。呈站势，双脚开立约与肩宽，足尖平行朝前，双膝稍屈，头顶正中，不偏不倚，下颏内收，舌轻顶上腭，平视前方。含胸拔背，两手自然下垂于大腿外侧。调整好姿势后，思想上排除杂念，肌体从头至脚再从脚至头都要相应放松，呼吸自然轻松，人静后可进入下势。
2．丹田贯气
人静后，调整好呼吸，深长轻匀，轻松自然，吸气时用鼻吸气，意想宇宙中之真气随自己吸气通过头顶百会穴及全身毛细孔进入自己体内存于丹田，呼气时口微张、舌放平，意想体内浊气随吐出之气一起排出。然后再吸气、呼气，反复进行。初时可练习几分钟至10分钟，熟练后可增至半小时，然后进入下势。
3．意守丹田
贯气完成后，双手交叉放于丹田(小腹)之上，男左手在内，女右手在内，不再注意呼吸，要更进一步放松入静，意想宇宙真气如丝如缕通过百会穴及全身缓缓进入体内存于丹田，初时练习几分钟至10分钟，熟练后可增至半小时。
4．收功
双手搓热，轻揉面部数10次，全身轻轻拍打，慢步行走几分钟便可。
练习丹田内功要心平气和，心情不愉快切莫练习；要在轻松愉快的气氛中进行，心要静而忌气浮。刚开始练习可能一时无法放松入静，切莫要马上就去放松人静，或姿势不太正确而浮躁。应慢慢来，一时不能排除杂念就任其去想，想了过后不就排除了?姿势对于炼丹田内功并不十分重要，须知内家重意不重形。
第2步以气催力
以气催力就是发力，是在全身整体发力的同时运气加意念。李小龙曾提到过流动内力，只是李小龙感悟到了流动内力(内气)的存在，但是他并不十分在意如何去培养这种内力，这与他所接触的武术环境是大有关系的。昔日他把这种流动内力(内气)发挥到了极至，也就是闻名天下的寸拳，但是他却不知怎样采气培元，也就是只知用而不知养，这也许与他英年早逝有相当大的关系。
以前手直拳为例，备一沙袋，先作全身热身运动，使通身微热，进入一个良好的运动状态，保证身体各部位灵活，发力顺畅。此时体力充沛，精神愉快。呈警戒式于沙袋前。前手直拳要求快速击发，全身整体协调发力，无预兆动作，一动全身动。作直拳突发时，要求后脚蹬地，腰向左疾转(右手直拳)，同时送肩出拳，几个动作应在同一时间启动，而非先蹬地再转腰再送肩发拳，是整体协调发力。同时意想内气随发拳由丹田沿手臂顺势而冲出。发拳时可配合“哈”的一声，也可以不发出声，但是需向外呼气，在拳欲接触目标瞬间猛然闭气加速，意想内气由拳面冲出。闭气时小腹鼓起，以最大的力量、最快的速度作用于目标，快出快收。以此为参照再进行其他发力训练。以气催力练习要求体力充沛，精神愉快，每次练习不要想练了多少次，而要高质量地完成每一拳。每天练习不宜超过10分钟。同时可配合其他力量性练习，如俯卧撑、仰卧起坐、扩举哑铃、举杠铃等。
第3步实战训练
找一助手，穿带好护具，进行实战训练，于实战中学会熟练运用爆发力。
爆发力是技击中追求的力，须知爆发力不是强练出来的，既要内炼，又要外练，更要有效结合，最主要的就是会用。
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。
想想中国传统武术，文化内涵丰富，博大精深。这种现代很多人难以理解的深邃，被肤浅的认为落后！由中医及武术，我心痛哉！很多习武的人，对传统武术莫名爱好，但却缺少明师指引，难以客观正确的认识武术，即便是自己修炼，由于中国传统武术自带文化属性，很多地方很多窍要，非指点无法突破。正因为传武的误解泛滥，急需拨乱反正，我师兄应众人邀请，提笔著书，成《传统武术答疑解惑录》一书，广传武术思想，点破修炼窍要，为广大爱好者答疑解惑，帮助广大爱好者了解武术，练习武术，其拳拳之心实为我等钦佩！师兄常说，虽水平有限，但也愿做法布施，以弘武道。知我者为我心忧，不知我者谓我何求！有缘得见者，望惜缘！
