很多人一说到「排毒」，都会想到：
要多流汗，那是身体在排毒！要定期清理宿便，才能排毒！
经常按摩淋巴能排毒，因为淋巴会收集各器官的毒素！平时要多吃排毒食物，才能排出身体里的毒！等等等等
那么这些说法真的靠谱嘛？我们的身体真的需要排毒吗？
出汗能不能排毒？
很多人都觉得，多出汗，就能排毒，但这种想法其实是错的。
汗液中98%~99%的成分是水和电解质（钠、钾、镁、钙、磷等）。
也就是说，流再多汗，也不过是将身体的水分和电解质排出而已。
人体最重要的排泄、解毒器官是肾脏和肝脏，对身体有负担的废物元素主要通过小便来排出，出汗是没什么作用的。
如果为了排毒，拼命让自己过多地出汗，反而会造成脱水和电解质紊乱。
清宿便，能排毒？
实不相瞒，第一次听到「宿便」一词，还是在很多年前的电视广告上。那时的“清肠减肥茶”，卖得可是十分红火。
有阵子电视上疯狂炒作过“清宿便”的概念，广告上说什么，只要喝了某种“清肠减肥排毒茶”，就能“清宿便、排肠毒”！
这种说法流传很广，但是不管中医和西医，根本就没有“宿便”这个概念，更别提什么“排肠毒”了，都是商家为了营销这种茶而炒作出来的说法。
普通人一天排1~2次便，或者~2天排1次便，甚至2~3天排便1次，都是正常的，需要再额外去“清肠”了。
现在市面上很多的“清肠”产品，大多含有泻药成分。
长期服用，可能会造成肠套结、肠扭转、肠梗阻，对身体反而是损伤。
有便秘问题的，也尽量不要去喝这种清肠茶，除了看医生外，应该多吃粗纤维食物等，慢慢去调整自己的饮食习惯。
清肺食物能排毒吗？
中医学上所说的“清肺”，一般指减缓与呼吸道有关的症状，如咳嗽、痰多等。
所以，我们所知道的“清肺食物”、“清肺药物”等，其实是说某些食物和药物有助于改善呼吸道问题，起到清热、解毒的作用。
而不是排毒，这是两个概念。
所以，当吃一些清肺食物，最多能帮助我们缓解呼吸道症状比如咳嗽等，对排毒是没什么作用的。
按摩淋巴能排毒？
淋巴能收集人体各个器官的毒素，而淋巴按摩能加速淋巴代谢，并且通过尿液、汗液把毒素排出去。
但是！淋巴组织是不能轻易按摩的！
淋巴系统，就像血液系统一样遍布全身，主要起免疫作用。
它的代谢废物，并非“通过汗液和尿液直接排出体外”，而是进入血管，重新参与血液循环。
如果盲目按摩淋巴，可能会对身体造成伤害。
比如喉咙痛时，下颌淋巴结会肿大，若用手按压，就会导致炎症蔓延。
医生一般不主张按摩淋巴结的所在处，如腋窝、锁骨下、腹股沟。
所以，千万别轻易所谓的“淋巴按摩”，对身体是有隐患的！
所谓“排毒”，只是商家在炒作！别再花冤枉钱了！
“减毒”才是关键
一般情况下，身体残留的毒素不会危害到健康，正常的人不必特意去“排毒”。
我们的肝脏和肾脏是两个主要的解毒器官，它们会帮助我们进行每天的排毒工作。
我们真正要做的，是减轻肝脏和肾脏的负担，也就是说，我们要有主动减少毒素摄入的观念。
减少毒素摄入，才能真正排毒！
1.不滥用药物，不长期吃中药、补药、保健品
已经明确会造成肝脏和肾脏损伤的中药有：
天仙藤、关木通、青木香、广防己、苍耳子等。
2.控制血压、血糖和血脂
高血压、糖尿病和高血脂等慢性疾病，对肾脏和肝脏危害巨大。
3.维持正常体重，控制脂肪和糖的摄入
肥胖会增加肾脏的代谢负担，是诱发肾小球病的危险因素之一。
脂肪还是引起脂肪肝的“元凶”，而过多的糖类在人体内也能转化为脂肪。所以，在控制脂肪摄入的同时，还要控制糖的摄入。
4.别太劳累
体力劳动过多，会增加体内的代谢废物，从而加重肾脏负荷。
注意劳逸结合，别太过劳累了。
5.戒酒戒烟
酒精是伤肝的最大元凶，轻则会引起转氨酶升高，重则会导致肝脏发生不可逆的损伤，演变成肝硬化，甚至肝癌。
而吸烟则明确会增加肾脏疾病的几率。
所以，尽量戒烟戒酒吧！实在做不到的话，也要努力少抽少喝。
6.不吃发霉食物
发霉食物中的黄曲霉毒素是强致癌物，会造成肝损伤。
食物发霉了就马上扔掉，千万别因为心疼而勉强吃下去，等于在吃毒啊！
7.每年至少做一次体检，以及时发现疾病
如果真的感觉身体不舒服，尤其是肝脏和肾脏的保养工作没做好，那么千万别盲目相信那些“排毒”产品或方法，而是应该赶紧上医院！
