进入正题之前我们先来看一个故事，小美是一位非常爱美的女孩，可以发现自己最近的体重一个劲的往上涨，于是小美选择采用运动的方式进行减肥，经常会在工作之余去参加一些健身啊、运动啊！但是小美在坚持运动一段时间之后，发现自己的体重并没有按照自己原先期望的往下降，反而比之前的体重还要上升一点。
那小美为什么会产生这种情况呢？这里主要是这部分犯了两个错误。
一、严重的低估了进食食物所产生的热量，二、过高的估计了自己在运动过程中所消耗的热量。为什么这么说呢？首先运动减肥的过程中，身体通过运动消耗热量，然后在运动的基础上消耗的热量比摄入食物所产生的热量要多，然后人体就会动用脂肪，这种热量差，最后身体慢慢达到一个减肥瘦身的效果。
但这是理论上会发生的情况，实际情况是怎么样的呢？实际情况是很多人在运动减肥期间，以为自己的运动强大已经足够大了，但是实际上要嘛运动强度不够，或者运动时间上面不够，所以在这个过程中他们消耗的热量是不够的。比如，很多女胖宝宝非常喜欢的慢跑，那我们就以慢跑一个小时为例，慢跑一个小时大概能够消耗350-400左右的卡路里，而产生这些热量只需要老爷爷或者小丑叔叔家的一个汉堡就能搞定。所以运动减肥过程中不可过分高估自己所消耗的热量。
而第二个原因是过低的估计了自己摄入的热量，我们还是以上面的慢跑为例，假如我们每天慢跑一个小时，那么每天消耗的400卡路里热量，一个星期的的话大概是3000卡路里左右，如果折算成脂肪的话大概一斤不到，然后呢很多人在坚持运动之后犒劳一下自己，吃点东西，或者运动之后感觉非常饿，想吃点东西，去喝杯咖啡或者吃个汉堡之类的，马上就能把这些能量给吃回来了。
所以，正确的做法是我们在运动期间，在身体能够适应的前提下尽量加大自己的运动量，增加热量的损耗。在这个基础上，再加大自己的对实物的把控，尽量少吃或者不吃高热量的食物，比如咖啡、汉堡、可乐之类的。这样，通过增加热量的损耗，减小热量的涉入，我们才能达到一个减肥的目的，才能让我们的体重朝着我们期望的方向发展。
