要规律
也许很多人告诉过你，蹲坑不要蹲太久，可能会长痔疮哦。
那么问题来了：每次便便多久比较好？蹲多久就算久了呢？
今天丁当就请来消化科的黄衔医生聊一聊这个问题。
每次便便多久比较好？
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通常建议每次的便便时间在 3～5 分钟内，如果超过 5 分钟了，便便也没有出来的意思，果断一点，愤然起身，弃马桶而去。
当然，咱没不是彻底放弃了，稍事休息或喝点水、吃点东西，待再次有便意的时候，再去厕所，继续努力。
革命尚未成功，同志仍需努力。
不过这个时间也只是个大概的建议，太过于在意时间对健康的益处不大。
便便，关键还是要规律。
怎么才算规律的便便？
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说到规律，无非就是便便的次数和模样。
对于大多数人来说，每周便便 3～21 次都是正常的；便便深黄色、褐色或青色，没有见到什么粘液、脓血等，就是正常的。
不过，这里说的是一般状态下的情况，正常便便不仅和吃的食物种类、状态、量有关，还和身体的精神、心理、健康状态有关。
因此，即使便便不完全符合上述情况，也可能是正常状态。
比如大吃一顿之后，大便次数比平时要多，每次便便量也较大，这是正常的。
比如因为天气热、工作忙，大量出汗而又补充水分不足，导致两天才解一次大便，而且大便硬结，也是正常的。
再比如在高考或面试之前，精神压力大，便便次数相较于平时变多，而且每次大便量少且稀烂，这也是正常的。
如何拥有规律的便便？
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正常规律的便便主要和饮食、心理、环境、习惯有关。
1. 饮食：保证膳食纤维的比例
食物中最好能保证一定比例的膳食纤维，以保证大便的量、膨松度、含水量以及对肠壁的刺激。
具体说到吃什么，其实大家可能都懂啦，就是做不到而已……
其中以蔬菜最佳，水果次之，坚果、洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等也是推荐的。
与此同时，还可以限制一下脂肪、蛋白类的比例，避免大便过粘、肠道产气体过多等。
最后呢，注意多喝水，主要是自己感受舒服、不渴就好，如果非要推荐一个喝水量，每天 1500 ml～1700 ml 比较合适。
2. 心理上要放松，讲究「无为而治」
不要太在意便便的量、时间等。
从专业上来说，过度关注反而会导致交感神经兴奋，抑制大便冲动，进而导致便秘；情绪激动的时候也是没有办法顺利便便的，比如和别人吵了架，便便可能就不愿意出来了。
有时候真不是你想要就有的啊，可能是越想要，就越得不到。
别把便便太当回事，「随遇而安」多好。
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3. 环境：能放松的环境就是好环境
环境，对不同的人影响也不太一样。
有的人，真的得在特定场所才有排便冲动，尤其是一些儿童及少年。
有的人，只有在自己家的马桶才能便便出来。
有的人，对气味有特别的要求。
还有的人，对便器有特别的要求。
其实，这些都是正常的。只有在放松的情况下，人才更容易有排便的冲动。
4. 习惯：便便也讲究仪式感
便便的习惯主要是说便便的时间及排便前后的一些特定行为，就像是一种仪式。
有的人习惯在早上睡醒后排便；有的人习惯在睡觉前排便；有的人习惯在吃了东西之后排便；有的人需要喝了水才能排便；有的人得吃了水果才排便；还有人，习惯脱光衣服才能排便。
只要是不麻烦、不妨碍到别人的，任何习惯，任何仪式感，都是无可厚非的。
想要有正常的便便，就要全方面去了解它。足够了解它之后，就努力去满足它！
对于大多数人来说，通过饮食的改善、心理的调节、环境的调整及排便习惯的养成，想要拥有正常规律的便便也不是多么难的事儿。
