三伏天已经来临，一到这个时候，温度高，湿度也高，人难免觉得闷热难耐，一些男性朋友还很容易出现上火、发热等身体问题，那么在炎炎夏日，男性朋友们该怎么进行养生保健呢？
夏季5个养生原则让男性更长寿
1、健脾养心
酷暑高温，除了感觉疲倦烦热、心悸气短外，人的食欲也会出现明显下降，这是因为暑热会对脾胃造成伤害，此时的养生重点应该是健脾养心，同时注意保护好发散在外的阳气。
在饮食上要清淡，不宜多吃肥甘厚味，可以少食多餐。
男性朋友在早晚不妨喝点粥，既可以生津止渴，又能滋补身体，养肠胃。在蔬果方面，可以多吃一些时令瓜果，如冬瓜、黄瓜、西瓜、葡萄等等。
天气炎热，人很容易感到心烦，因此养心第一步首先是要静心，减少发脾气的次数，尽量让自己保持一个平和、安宁的心态。
2、重点补锌
天气炎热，能量消耗快，人体的营养也会大量流失，尤其是男性，因此男性要注意多补充一些营养元素，如锌、铁等。
锌是全身酶的活性成分，能够帮助调整免疫系统，同时也是维持男性生殖功能的重要营养素。
锌元素可以从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
3、少吃肉
虽然多项研究表明，少吃肉能够减少癌症及心脏病的发病几率，但在现实生活中，几乎每一个男人都是动物性脂肪的忠实粉丝。
红肉消耗多的国家，前列腺癌的发生率也高。
当然，这并不是倡导男性朋友不吃肉，而是少吃红肉，多吃白肉。在饮食中，鱼肉、鸡肉、海产品等动物性食物可以增加摄入的比例。
4、喝酒不过量
在工作中，男性朋友总免不了和客户、哥们喝两杯，“小酌怡情大饮伤身”的道理大家都知道，无论是喝白酒还是喝啤酒，过量喝酒对身体都会造成伤害。
建议男性朋友根据个人的身体素质和酒量来限制饮酒量，一天内的喝酒量不应该超过一个人酒量的80%，同时控制每周喝酒的频率，一周最好不要超过2次。
5、晚睡早起加午休
夏季昼长夜短，由于天亮得早，人们起得早，晚上相对就会睡得晚，这样一来很容易造成睡眠不足，因此要养成午睡的习惯。
午睡时间要因人而异，一般以30分钟到1小时为宜。
如果工作环境不方便午睡，在午休的时候也可以听听歌，或闭目养神30-40分钟。
