钙片别瞎买,了解这 3 点,补钙才会更高效

作者:丁香医生 2021-05-06阅读:5300次

补钙很重要这件事相信大家早就烂熟于心。

想要吃足一天的钙,首先可以通过合理膳食来完成,快来看看你能不能吃够这些食物吧?

300 g 的牛奶和酸奶约提供 300~360 mg 钙;

半斤以上的深绿叶蔬菜约提供 200 mg 钙;

一两豆制品约提供 80~100 mg 钙;

一勺芝麻酱约提供 100 mg 钙;

一把坚果约提供 10~30 mg 钙;

水果以及其他食物多少也还能补充一些,这样搭配饮食基本能达到成人一天所需 800 mg 的量了。

看到这里,不少朋友就会说了:「太难了!我每天上班或者上学,哪有时间这么精细计算,就算是爹妈在家有时间,谁还能配得这么完善和精细啊。」

如果做不到上面的膳食搭配,也吃不下这么多食物,那可以用简单粗暴的方法——吃适量的钙片来补足「差额」。

但是钙片也不能随便瞎买浪费钱!记住三个小原则,补钙更高效:

1. 挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品,比如 100~300 mg,如果需要吃 2 片,尽量分散在两餐之间吃。

如果剂量较大,尤其注意高钙膳食的那一顿最好不要同时吃钙片。

2. 如果消化功能较弱,可以选择有机酸钙,比如柠檬酸钙。如果选择碳酸钙,需要注意搭配维生素 C、柠檬、食醋等酸性的食物。

3. 同时钙的吸收需要维生素 D 的帮忙,但平时从食物中获取维生素 D 的来源有限,可以优先选择加了维生素 D 的钙片。

而 Swisse 柠檬酸钙也是我们的老朋友了,添加了维生素 D 的有机酸小剂量钙片,温和好吸收,久蹲活动价的朋友们这次真的别错过啦!

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添加维生素 D 的柠檬酸钙

温和好吸收

这款 Swisse 的钙片,钙是从柠檬酸钙中获取的,而且每一片的钙含量达到了 333.33 mg,日常补充的时候,每天吃 1 片基本上就足够了,消化功能比较弱的人也可以吃。

考虑到分开补钙和补维生素 D,还要计算各自的含量配比也比较麻烦,所以我们这次推荐给大家的钙片是直接加了维生素 D 的钙片。

从成分表上可以看出,每一片钙添加了 333 IU 的维生素 D3,可以更好帮助钙吸收。

丁香家这次活动 Swisse 钙片价格实在太划算了:

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补钙真的很重要

钙是骨骼的重要组成部分,钙占比骨骼约 30%~35%,是保证骨强度的关键因素。[1]除此之外,钙摄入足够对血压的控制和维持健康体重也是有好处的。
可是,根据中国居民营养与健康状况监测显示(2010 至 2012年),约有 96.6% 的人群钙摄入不足,平均摄入量为 364.3 mg,低于中国营养学会推荐摄入量的一半。[2]不同年龄阶段,推荐每日钙摄入量▼

图片来源:中国居民膳食营养素参考摄入量

中国居民膳食指南推荐,成年人钙摄入量为每天 800 mg,学龄儿童(7~18 岁)钙的推荐摄入量会更高些,为 1000~1200 mg,处于一些特殊生理阶段的人群对钙的需求量会更大:

孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女、50 岁以上的人群每天的钙摄入量需求更大。

所以真的不要错过这次活动啦!

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如果你也是日常饮食没法满足每日补钙需求,或者是正好处于特殊阶段需要补钙的人群(家有孕妇、老人),那可以试试这款钙片来补充哦。

参考文献

[1] 单畅.全球成人膳食钙摄入量的系统性综述[J].中华内分泌代谢杂志,2018,34(5):430-436.

[2] 郭齐雅,赵丽云,何宇纳, 等.2010—2012年中国居民营养素摄入状况[J].中华预防医学杂志,2017,51(6):519-522.

图片来源:丁香设计团队 & 品牌方提供 & 站酷海洛

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