根据《黄帝内经》的理论，运动要根据季节、时间的不同而因时制宜。因此，运动的时间选择也很重要，并且一定要因人而异。有些人锻炼身体很有毅力，不论什么天气，从不间断。有毅力是好事，但天天进行大量运动也未必正确。
1．运动养生的时间要求
从科学的角度来说，深夜的l时到4时，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候，是机体可以充分休整的时间，肌肉完全放松，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨5时到7时，肌体开始渐渐苏醒，这时候起床后人的精神饱满，尤其是7时的时候，肾上腺皮质激素分泌进入高潮，免疫功能加强，很适合运动。上午8时到12时，是神经最兴奋的时候，记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或出游，不要做运动。下午l3时到16时，尤其是春天和夏天，人容易疲劳、犯困，这个时候最好休息，不要在午饭后做大运动量运动。傍晚17时到20时，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利。晚上22时左右，体温开始下降，睡意会慢慢袭来，身体的功能趋于低潮，不适合再做剧烈运动。
2．清晨运动要当心
清晨，是人体肝脏含糖量最低的时间段，而此时锻炼主要依靠脂肪分解运动的能源。如果脂肪作为能源物质源进入血流，就会导致血液游离脂肪酸浓度增高，易出现低血糖及心脑血管疾病，所以，一定要特别注意。
另外，虽然说清晨的空气好，但此时空气中的二氧化碳较其他时间多，氧气却比其他时间少很多，加上早晨气温较白天其他时间寒冷，尤其早春、深秋和冬季，因此，晨练易使患有心脑血管疾病的人在突然受到寒冷空气刺激后，机体外周血管收缩，诱发心脑血管意外。
应该根据季节的转变来更改运动时间。如夏天的早晨，是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些；冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。
3．大雾天气勿运动
在大雾天气里，污染物会和空气中的水汽相结合，使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度，变得不易扩散与沉降。更严重的是，一些有害物质与水汽结合，将会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾天的污染更严重。
另外，雾是由无数微小的水珠组合而成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如果在大雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。另外，晨练者在运动时，由于肌肉和骨骼的活动加剧，体内必然产热量增加，为了维持机体热平衡，需要借助排汗来散发体热。但是又由于雾天，气压高，空气湿度大，汗液不易蒸发，不利于皮肤的散热，有碍肺的气体交换，致使锻炼者感到胸闷、憋气、疲倦、周身不适、闷热感等供氧不足的症状，极易诱发伤风、感冒和增加心脑血管疾病发作危险。总而言之，雾天锻炼身体，对身体造成的损伤远比锻炼的好处大。因此，最好不要选择在雾天做室外运动。
4、合理安排运动时间
什么时候运动最好呢？根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。因此，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。
许多人喜欢在清晨进行锻炼，因为早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。但是由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以，运动量不要太大，时间也不宜过长。否则，长时间或剧烈的运动会引起低血糖，影响锻炼效果。
下午则是强化体力的好时机。下午进行体育锻炼，运动强度可大一些，运动时的心率以140~150次／分为宜，运动时间在l小时左右。对身体比较强壮的人来说，每天下午至少应保证半小时的体育锻炼，以促进身体机能的全面提高。
傍晚运动的主要形式为散步，活动的时间可长可短，但一般不超过1小时，运动强度也不宜过大，心率应控制在120次／分左右。晚饭后不宜马上锻炼，最好在饭后休息半小时再活动。同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔要在l小时以上，否则，会影响夜间的休息和转天的工作。
而不宜运动的时间段有：
进餐后：此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体弱者进餐后血压会降低，这叫作进餐后低血压；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。
饮酒后：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
情绪不好：当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
