立秋之际，是一年之中养生较好的节气，无论从饮食还是锻炼都应该投入精力。尤其是许多人一到冬天就手脚冰冷，无法入睡，这就是体寒的表现。而立秋之后，就是祛体寒最佳的时间段。
作为二十四节气中的第十三个节气，立秋意味着夏天即将过去，而秋天马上来临。然后，立秋并不意味着真正的秋天。夏天的余热还没有那么快消退，午间的闷热还是容易使人疲惫、倦怠。因此，立秋以后，清热解暑虽不能停，但与炎热的夏天想比，也应该做出相应变化。
立秋饮食有变化
1、多吃润燥安神的食物
“燥则润之”，是秋季饮食应当遵循的准则。秋季气候干燥，早晚温差大，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳品等具有滋润作用的食物。
2、平补的食物
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，但不能“乱补”。而是科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗。
秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。
尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝。
3、滋阴润肺的食物
立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。
例如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。
除此之外，还应该多补充体内维生素和矿物质，多吃蔬菜水果。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、梨、香蕉。
4、少吃高蛋白食品
立秋之后，很多在夏天里食欲比较差的人食欲逐渐好转。不过此时人的肠胃功能较弱，还没有调理过来，不宜吃太多的肉类等高蛋白食品。
尤其是患有胃肠道疾病、高血脂、慢性中风等疾病的人，如果突然加大高蛋白食物的摄入量，对病情百害而无一利。
5、“秋瓜坏肚”，少吃瓜
立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。
立秋运动应适度
1、爬山：加强心、肺功能
秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
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2、慢跑：增加能量消耗
慢跑能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。
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3、吸水蒸汽：滋润肺脏
在中医理论中，肺与秋季相对应，而气燥伤肺，容易引起疾病。这时，只需要一杯热腾腾的水就可以起到养肺的作用。
倒上一杯温度在八九十度的水，直接对着吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次，可以滋润肺脏，平时要多注意喝温水。
立秋疾病早预防
1、呼吸系统疾病
秋季天气渐渐转凉，人们的新陈代谢与各器官活动大大降低了，需要依靠添加衣物来保温，如果稍有大意，人便可以受凉，轻者感冒咳嗽，重者会得支气管炎、肺炎甚至哮喘等，这些都是呼吸系统疾病。
2、过敏性疾病及咽喉疾病
夏秋交际，有过敏性鼻炎的患者就开始了一个最难熬、最痛苦的时期：鼻痒、眼睛发痒;晨起或吹凉风就不停地打喷嚏、流清涕......秋季天气干燥，常会使人口角干裂，口干咽燥、声音嘶哑，患咽喉炎。
3、秋燥及关节炎
中医认为“燥”是秋季最易伤人致病的邪气。秋燥是指因空气干冷而引发的头痛、流泪、咽干、鼻塞等一系列症状。秋季是关节炎的始发期，很多人的关节在这时开始怕冷，怕风，还疼痛，甚至刺疼。
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