有多少个本该早点上床的夜晚，
你还在赶工作、打游戏、刷朋友圈...
或者你已经上床了，
却还是抱着手机迟迟不舍得入睡。
手机这么好玩，还要睡觉干嘛？
熬夜成了现代社会的“流行趋势”，
但你知道么，
如果长期在23点以后睡觉，
那对身体的伤害堪称“暴击”！
今天，早餐哥哥就从饮食入手，拯救熬夜后的健康损伤。
长期熬夜，后果很严重！
你把熬夜当成习惯，却不知它在如何对待你的身体。
熬夜易长胖
熬夜的时间越长，睡的就越少。最新研究表示，睡的少，会变胖！科学调查显示，睡眠时间长期保持在6个小时的人，要比睡7个小时的人体重更重；同样，每天只睡5小时的人要比睡6个小时的人体重更重。熬夜会影响我们生物钟的运行，使新陈代谢变得异常，新陈代谢的速度会影响身体消耗热量的速度，新陈代谢降低会导致变成易胖体质。
你睡得越晚，越容易感到饥饿，越容易对高热量的食物感兴趣。像甜食、肉类、油炸食品等，可能都是你欲罢不能的选择。睡前吃上它们，你的赘肉还有的逃吗？
熬夜影响身体健康
长期睡得晚会导致失眠、健忘、易怒等多种健康问题，同时会导致人体免疫力下降，多种器官机能退化。以肝脏为例，肝脏是身体的解毒器官，熬夜会使肝脏超负荷工作，无法得到充分的休息，长期如此会让肝脏受到极大的伤害。
熬夜会加快衰老
女性最在意的就是年轻、美丽，但熬夜却是这些追求的天敌。长期晚睡的女性容易引起内分泌失调，出现长痘、长斑、毛孔粗大、眼皮下垂、肤色暗黄等一系列变丑的状况。
所以，熬夜一族真的要为自己的健康与美丽负责，尽量调整作息时间，保证每晚最好在11点以前入睡，7-8小时的睡眠时间。
经常熬夜，你该吃什么？
现在熬夜的人越来越多，有不可抗拒因素，比如经常熬夜加班。如果实在避免不了熬夜，那我们要吃点什么来弥补身体健康呢？
蛋白质
蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，更有利于肝脏恢复，同时防止肝脏进一步受损伤，也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。
像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物，有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。
维生素A
熬夜会造成眼部疲劳，而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳，调节视网膜感光物质，帮助提高对昏暗光线的的适应力，防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。
男性每天所需的维生素A摄入量为800微克，女性每天所需维生素摄入量为700微克。食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏，菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。
B族维生素
B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。
经常睡太晚，可以通过吃些黄豆、大米、香菇，还有少许肉类来补充B族维生素。
维生素C
熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。另外，维生素C有减少黑色素沉着的作用，能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。
熬夜之后太累了，有些不适，就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果吧。
工作很重要，
手机很好玩，
但身体还是要照顾好。
如果不可避免要熬夜，
就多吃这些食物保护你的健康吧！
