更年期是每个女人都会经历的一个时期，也是很多女人都谈之色变的一个时期，很多人对更年期的印象就是精神压力过大、容易产生烦躁不安的情绪以及记忆力下降、多疑多虑等，生理上也会出现雌性激素下降、绝经、皮肤变差等现象，并且如果不及时调节，极可能给身心都带来很大危害。那么女性在更年期可以吃些什么缓解这些症状呢？
1.多吃大豆类食品
大豆类食品含有丰富的蛋白质，可以很好的起到美容效果这个功效大家都知道，但很少有人知道大豆类食品中还含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素十分类似，所以在更年期期间我们应该尽量多吃豆类食物，可以有效的延缓更年期。并且对于进入更年期情绪不太稳定的女性来说，缓解心理压力、保证饮食多样化的同时多吃豆类制品是可以有效的减轻更年期症状，让肌肤也保持柔嫩细滑。
2.枣类食品
更年期的女性多半会有睡不着的情况发生，即失眠也成了困扰更年期女性的一大问题，不久对肌肤十分不好，还会影响更年期女性的生活及工作。而红枣补气血的功效可谓是众所周知，所以女性在更年期期间多吃些枣类食物则具有十分好的补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用更是能加快入睡时间，让你一觉睡到天亮。
3.芝麻和粗粮
女人多吃芝麻可保持头发乌黑气色红润是众所周知的，尤其是对于更年期的女性，黑芝麻具有十分好的补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用，可有效纠正更年期贫血、胃肠失调等症状，也是进入更年期应多补充的食物之一。而更年期女性也更应补充膳食纤维，蔬菜水果则是膳食纤维的重要来源，如海带、南瓜、黑木耳等，这些粗粮都是含有丰富可溶性膳食纤维的食物，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治更年期便秘的作用。
