天气渐寒，深冬的气息越来越浓重。
秋冬季是进补的季节，很多妈妈认为，冬天气温较低，宝宝们为了抵御寒冷就要消耗更多的热量，因此需多吃一些高热量、高脂肪的食物。
但其实并不是哦，今天就来说说，宝宝冬季吃啥好。
冬季饮食六原则
补充钙质，必不可少
冬天，宝宝们户外活动时间大大缩减，与阳光“亲密接触”的机会也相应减少，很容易出现缺钙的现象，妈妈们除了为宝宝适量口服维生素D补剂外，还应让他们多吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾等。
多吃富含维生素的食物
冬季寒冷干燥，宝宝们很容易患上感冒等疾病，妈妈们应多让他们吃一些富含维生素的食物，以增强肌体免疫力，苹果、橘子、柚子、动物肝脏、大白菜、油菜、马铃薯、红薯、胡萝卜都是不错的选择。
注意膳食纤维的补充
冬天里，宝宝活动少，较易出现大便干燥的问题，因此应注意膳食纤维的补充。妈妈们可让宝宝适当多吃菠菜、玉米、燕麦、荞麦、茭白等富含膳食纤维的食物。
不可忽略无机盐（矿物元素）
有医学研究表明，如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，要帮助宝宝抵御寒冷，建议妈妈冬季多让他摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。香菇、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中，也富含人体必需的微量元素如磷、碘等，有助于增强儿童的抵抗力，提高身体素质。
少食生、冷食物，多炖汤
冬季，妈妈们应注意让宝宝少食生、冷食物，以免刺激肠胃，造成腹痛、腹泻。另外，建议妈妈们多采用炖、煮、蒸、煲、烩等烹调办法。
及时补水
冬季虽然排汗减少，但气候干燥，加上室内暖气，儿童更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝，给儿童充足的水分以保证身体的需要。
冬季推荐食谱
（大小宝适用）
莲子百合银耳羹
原料：
莲子，新鲜百合，银耳，冰糖
做法：
把原料洗净，银耳掰碎，同入炖煲内慢炖2个小时左右，至原料酥烂即可。
小米山药粥
原料：
鲜山药，小米
做法：
将山药洗净捣碎，与小米同煮为粥即可。
胡萝卜土豆鸡肝羹
原料：
胡萝卜，土豆，鸡肝
做法：
鸡肝煮熟透（水中放姜片去腥），土豆、胡萝卜分别带皮上锅煮至熟透。一同放入料理机里打成泥糊即可。
肉糜蒸蛋
原料：
精肉末，鸡蛋，麻油
做法：
猪瘦肉剁碎成糜，鸡蛋打散，加入肉糜继续打，慢火蒸15分钟，吃时淋上麻油即可。
菠菜虾丸汤
原料：
鲜虾，鸡蛋，淀粉，菠菜
做法：
将鲜虾洗净，去壳去虾线，剁成泥。加入适量淀粉和鸡蛋清，捏制成虾丸。将菠菜洗干净，和丸子一起放入汤中同煮。
注意：
1、蛋清、虾等过敏的宝宝要注意哦；
2、根据宝宝的咀嚼能力，调整食物的大小软硬；
3、同类食材可互相替换搭配哦，参考冬季饮食六原则中提到的推荐食材。
冬季宝宝1周饮食举例
7-9月龄
* 注意：
1、第一次添加新食物时，最连续添加3天哦；
2、7-9月龄宝宝仍以喝奶为主，午餐可添加辅食（1顿饭），上午下午可有一些小加餐（如果泥、小糕点等）。8个月后也可以选择午餐1顿辅食+晚餐1顿辅食，为三餐做准备。
10-12月龄
* 注意：
1、10-12月龄，宝宝慢慢过渡到和大人一样的三餐，辅食慢慢占据主导地位，奶则变为加餐（但依然要保证500-800毫升的奶摄入）；
2、要注意手指食物的添加（8个月就可开始添加），不知道做啥手指食物
