相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。因此今天特别整理了一篇改善失眠的睡姿、穴位以及养生食谱让你参考。记得提醒有需要的朋友看看！
睡姿助眠
中医认为睡姿可缓解失眠，不仅是养生的一种，更有疏肝解郁辅助效果。其中以侧睡最有效果。侧卧的时候，不管是左侧卧或右侧卧，都是在养肝气，人一卧，血就归到肝里去了，血畅通後就睡着了。
穴位改善睡眠
1、内关穴、神门穴、三阴交
内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。经常按摩内关穴可以达到镇痛、消炎、安眠、降压等作用，而且按压此穴还可以止吐，防止恶心。按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好
神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。经常按揉神门穴，对失眠、心慌及心悸都有很好的保健作用；按揉此穴力度不需要太大，也不必讲究酸胀感。
三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。三阴交应用广泛，经常按摩对严重失眠，甚至通宵不眠的情况效果独到；除可安神外，也可起到调肝补肾健脾益血的作用。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。
2、梳理头皮
中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。
3、安眠穴
安眠穴，在颈部后发际下，位于翳风与风池两穴连线之中点。在胸锁乳突肌肌腱中部，深部有头夹肌及枕动、静脉，有枕小神经及耳大神经分支。经常按摩可治失眠，眩晕，头痛，心悸，精神病等；用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。
助眠食谱
1、桂圆莲子粥
主料：糯米，桂圆肉，莲子
做法：1、将莲子去皮，去心，洗净；
2、糯米淘洗干净；
3、桂圆肉洗净；
4、将用料全放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至熟即成。
功效：桂圆莲子是一道传统的名点。该粥制作简单，营养丰富，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效，是健脾长智的传统食物，对失眠、心悸、神经衰弱、记忆力减退、贫血有较好的疗效。
2、百合粥
主料：百合、粳米
做法：将百合洗净，将粳米淘洗干净，都放入铝锅内，加适量水，烧沸后改为
文火煮成粥，调入白糖即成。
功效：百合粥是传统的中医药膳。中医认为其性味甘、微寒，入肺、心经，有润肺止咳，清心安神之功效。
3、天麻什锦饭
主料：天麻、粳米、鸡肉、竹笋、胡萝、香菇、鱼头
做法：1、将天麻浸泡一小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片。
2、芋头去皮,同水发香菇洗净,切成细丝。
3、粳米洗净放入锅中,放入切刀的各种食材及白糖等调味品,用文火煮成稠饭状即可食用。
功效：天麻性温、辛、无毒、据《神农本草经》记载,天麻(当时称赤箭),有医治惊风、神志不清,提起益神的作用。天麻营养丰富,100克干品中含粗蛋白11.4%,脂肪5.2,碳水化合物总含量75.9%,纤维素5.8%,能量1606.6千焦。天麻什锦饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
