现在很多女性朋友都有掉头发的困扰，梳头、洗头的时候头发一把一把的掉。头发相当于女性的第二张面孔，美丽的秀发能提升女性的自信，增添女性的美丽。如何才能预防脱发？营养学家提醒，在日常生活中要想预防掉发，那就应该多吃一些富含有维生素和矿物质的食物，同时还要注意食物尽量以低脂肪为主，这样才不会堵塞毛孔从而导致掉发。而对于一些已经出现掉发的人群而言，在日常生活中更应该多吃一些黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食物，这些食物对头发的生长都具有很大的帮助。
1、多吃脂肪低的食物
要想预防以及治疗掉发的情况，在日常的饮食中应该尽量的少吃一些甜食、脂肪类食物，而对于富含蛋白质的食物则应该多吃。比如像蛋类、鱼类、瘦肉、果仁、谷类等，除此之外各种新鲜的蔬菜以及水果都是必不可少的。
2、绿色蔬菜
绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质适量的多吃一些有益于增加头发营养的食物，而有利于头发生长的食物，一般都源于绿色蔬菜、薯类、豆类和海藻类等。因此在日常的饮食中，应该多吃一些菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋蔬菜，绿色食物有助于黑色素的运动使头发永葆黑色。除此之外在这些绿色食物中还含有丰富的纤维质，除了能够治疗掉发的情况之外同时还能够不断的增加头发的数量。
3、增强体质，营养丰富的食物
如果女性出现掉发情况的话，其原因一般都以体质虚或者是营养不良为主，因此在日常生活中女性朋友在面对掉发的情况时应该适量的多吃一些既能够增强体质又可以为头发补充营养的食物，比如首乌猪脑汤、龙眼人参炖瘦肉、枸杞黑芝麻粥、芝麻海带糕等，这些食物不仅能够增强体质同时还可以帮助头发补充营养。
4、多吃补肾、补钙的食物
多吃一些补肾的东西，因为肾虚，多易导致身体，体毛偏少。五味子泡蜂蜜加牛蒡就是很好的补肾茶，天气稍冷一点的时候用首乌，打粉冲水喝多吃坚果类的东西如桃仁，核桃，松子等，因为脱发的根本原因也有缺钙，这些坚果都是补钙的。
女性朋友不仅仅需要通过食疗来增强体质，同时在日常生活中还应该适量的多运动增强体质。当然，掉头发的因素有很多。经常熬夜，生活压力过大导致情绪不稳定。过度追求完美，频道染发烫发等都有一定的关系。想要彻底摆脱掉头发应从多方面调理，食疗只是其中一个环节。
