时时刻刻都不离手机这是现代人的常态，就连睡觉前一秒都在刷着手机，长时间如此，导致一到晚上就出现失眠。很多人想了解睡觉前吃什么有助于睡眠，但又有些人认为睡觉前吃东西不仅会影响身材而且消化不好加重失眠，其实有些食物在睡觉前吃是可以帮助提高睡眠质量的。
5类食物是“天然催眠剂”
1、牛奶
睡觉前喝一杯温的牛奶有助于睡眠可以说是大多数人都知道的方法了，特别是对一些青少年来说，睡觉前喝杯牛奶不仅有助于睡眠，还可以补充钙帮助长高。
所以要想提高睡眠质量，睡觉前喝一杯温牛奶则是首选。
2、香蕉
香蕉含有使身体肌肉放松的镁，营养专家称之为长着果皮的安眠药，由此可见，在睡觉前吃一些香蕉也可以很好的帮助睡眠。
另外，还可以和牛奶一起搭配着在睡觉前吃。
3、蜂蜜
睡觉前吃糖分会使人有兴奋作用，但少量的葡萄糖会刺激分泌一种与神经传递素，可以改善失眠的情况。
所以不管是在睡觉前喝一杯蜂蜜水，还是滴几滴蜂蜜到牛奶里面，都可以帮助于睡觉前神经放松。
4、亚麻籽和燕麦片
很多女性通常用燕麦作为减肥的代餐，其实它还是睡觉前食用的佳品，含有丰富甲氧基色胺。
而亚麻籽只含有丰富的脂肪酸，使人情绪愉悦。
所以睡觉前煮一碗燕麦撒上一些亚麻籽，会收到意想不到的效果。
5、红枣
睡觉前还可以吃一些红枣，红枣作为滋补食物还有大量的维生素和微量元素，对于安神养心有很大作用，所以在睡觉前可以喝一些红枣百合汤来帮助睡觉。
长期晚睡，有哪些危害？
随着智能手机的普及，很多年轻人一到晚上就刷手机、消解孤独，熬夜成了常态，殊不知，经常晚睡，对身体的影响非常大。
首先，长时间的睡觉时间晚，容易脱发。很多人认为这是工作压力大所致，其实跟睡觉也有很大关系；
其次，大量实验表明，褪黑素是一种抗雌激素物质，它具有强大的抗癌作用。而这种物质只在夜间生成，晚睡熬夜，抑制了褪黑素的分泌。还有人认为，经常晚睡，导致生物钟紊乱，这也会增加患癌几率；
另外，经常晚上睡还容易得健忘症、使人反应迟钝。
