减脂食谱如何计划?

健身减肥让很多人花了大量时间但是成效并不理想。今天，小编就为大家详细介绍减脂瘦身健康餐。

适用人群：减脂瘦身需求人群

7：00 早餐

食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋补充蛋白质。

9：00 加餐

可吃可不吃

食谱：半个苹果。

11：30 午餐

食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

15：00 加餐

可吃可不吃

食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

17：30 晚餐

什锦清脂沙拉

材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

21：00 夜宵

可吃可不吃

食谱：低热量水果。

理由：针对晚睡肚子饿的人，低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。