很多糖友得了糖尿病就一直烦恼着吃什么好?既要控制血糖又要保证身体的营养，而且还能解馋。目前科学健康的饮食方式能够满足以上问题，但很多糖友对于降血糖的食物不是很了解。
其实，生活中有不少的食物十分适合糖尿病患者，不仅选择多样，还能帮助控制血糖。那都有哪些食物呢？
各种新鲜的绿色蔬菜
蔬菜作为低热量、低脂肪、蛋白、低碳水化合物的“代表”，营养价值比较高，富含维生素C、B族维生素、叶酸、钾、钙、镁等多种营养素。补充营养的同时，还有助于减少能量摄入。
此外，蔬菜不仅提供生命不可或缺的营养素——膳食纤维，还富含植物化学物质。一般深色蔬菜所含的植物化学物质较多，植物营养物质是源自于植物性食物或者药物的天然成分，具有抗氧化、调节免疫以及降低胆固醇、心脑血管疾病的风险。
特别推荐蔬菜：蘑菇、茄子、洋葱、番茄、花椰菜、西蓝花、大白菜、小白菜、茴香、生菜、豆角、芽菜、甘蓝、菠菜、四季豆、扁豆等。
坚果和种子
坚果和种子不仅口感极佳，而且富含丰富的维生素、矿物质以及镁、硒、叶酸、铁及维生素B1。
值得一提的是，坚果中含有某些成分具有抗心率失常的作用，可以调节血脂；坚果中含有的大量的不饱和脂肪酸可以补脑益智；咀嚼坚果的强度还对提高视力起着一定的作用……
需要注意的是，由于坚果的热量比较高，吃了坚果之后需要减少其他方面能量的摄入，保持每天总能量摄入的平衡。
特别推荐的坚果和种子：核桃、板栗、杏仁、南瓜子、开心果、榛子、松子、芝麻、葵花籽。亚麻籽、鼠尾草粒等。
全谷类
谷类不仅是人体热量的主要来源，还含有丰富的B族维生素和矿物质。虽然其含糖量较高，但其中的纤维素成分能明显改善高血糖，从而减少降糖药和胰岛素的剂量；谷物中的硒对预防眼部并发症也有一定帮助。
特别推荐的全谷类：糙米、黑米、大麦、藜麦、燕麦、薏仁米等。
豆类
豆类食物蛋白质含量丰富，且多数蛋白质的质量较高，氨基酸组成接近人体需要，其制品含钙、铁的量也较高，且易于消化。因此，非常适合糖友补充蛋白质等多种营养。
特别推荐的豆类：黑豆、黄豆、绿豆、红豆、豌豆、芸豆、小扁豆等。
低糖水果
糖尿病病人在控制好血糖的情况下，是可以自主适量吃一些水果的。但最好也是选择一些含糖量比较低的水果，这样更便于控制血糖。水果含有大量的营养物质，适量吃一些对糖尿病病人的身体也是有很多益处的。
特别推荐的低糖水果：青苹果、芒果、草莓、蓝莓、黑莓、木瓜、猕猴桃、石榴、橘子、橙子等。
以上的五种食物虽然都能给糖友的身体补充各类营养，但不可过量，注意各类食物均衡搭配，才能吃得更健康！
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