减肥的日子，萦绕在脑海里的都是——
我要吃，我要吃，我要吃~~~~
看看减肥食谱上的白灼蔬菜，
本来就吃到口淡的自己，头更晕了~~~
怎么才能笑着吃下减肥餐！
教你几道好吃的减肥私藏菜！
从此减重路上不再味蕾寡淡！！
风味花菜饭
花菜是个好东西，花菜的热量不到稻米的十分之一，而且每100克花菜只含有0.2g的脂肪，同时还含有丰富的维生素。So，以花菜代替米饭作为主食，既能吃饱，又能控制热量摄入。
材料准备：
花菜一颗，水30ml，盐和黑胡椒适量，咖喱40g
制作方法：
①将花菜去根，切成小块放入料理机内打碎。
②将打好的花菜放入锅中，中火煮6-7分钟，快盛起时加入盐和黑胡椒调味。
③将速食咖哩用热水泡开，浇在花菜碎上。
网红水果燕麦粥
粗粮含有的大量纤维素，能够促进肠胃蠕动，从而加快肠道代谢，减少脂肪转化。这款网红燕麦粥营养与美味并存，给你正能量满满的一天。
材料准备：
燕麦40g，牛奶200ml，树莓桑葚若干，石榴粒若干
制作方法：
①将牛奶与燕麦混合，盖上保鲜膜浸泡1小时。
②放入牛奶锅中小火慢煮，防止燕麦溢出，燕麦熟了之后关火盛出。
③将营养美味的水果洒在燕麦上就可以品尝啦。
柠汁煎龙利鱼
减肥菜单上最赞的肉类非鱼肉莫属！每100g龙利鱼仅含有83大卡热量，脂肪1.4g，蛋白质17.7g，低热量高蛋白，妥妥的减肥利器。
材料准备：
龙利鱼、橄榄油5ml、生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉、柠檬、罗勒叶
制作方法：
①将龙利鱼用刀背轻拍，有利于腌制时入味，再将龙利鱼用生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉腌制，抹匀佐料后放置半个小时。
②将橄榄油倒入平底煎锅中。
③将龙利鱼放入锅中，小火煎3-4分钟，之后翻面，继续煎至鱼肉变色。
④将柠汁和罗勒碎洒在鱼身即可。
⑤将洋葱在锅内半煎半煮好，和龙利鱼一起摆盘。
柠檬烤鸡胸
减重增肌菜届的中流砥柱
材料准备：
鸡胸肉一块、柠檬一个、黑胡椒粉、百里香
制作方法：
①鸡胸肉先用厨房纸吸干水分（一定要吸干！），在鸡胸肉两边划上几刀，撒上黑胡椒和少量盐，抹匀腌制，再将鸡胸肉从中间对半切一刀，不要切断，放入百里香填充，增加肉类香味，把柠檬在鸡胸肉表面再抹一遍，放置腌制半小时。
②在烤盘上垫上锡纸（没有可用蜡纸代替），将鸡胸肉放入盘中。烤箱开小火预热十分钟，预热后放入烤盘，180度烤制20分钟。
③拿出烤盘后将百里香取出，再用厨房纸吸收吸干一次水分，两面撒上黑胡椒。
④将百里香和柠檬摆盘，开动之前先拍个照呗~
无油燕麦鸡排
材料准备：
鸡胸肉500克，鸡蛋两个，生燕麦若干
制作方法：
①鸡胸肉横截面一切为二，用生抽、蚝油、胡椒粉腌制15分钟。
②烤盘铺上烤盘纸，略微喷点橄榄油，烤箱预热180度。
③两个鸡蛋打成蛋液，腌制好的鸡排先均匀裹上蛋液，然后再均匀裹上一层生燕麦。
④将鸡排铺在烤盘中，烤15分钟，翻面一次，再烤制10分钟。
