孕妇营养不良，孕妇体质特别，所以要有特别补的东西 ，每天所吃的食物上。如果母体长期营养不足，就会导致对胎儿的长期影响。例如铁、锌等元素吸收不足就容易产下脑功能障碍儿。所以一定要特别注意孕妇的饮食。以现在的条件，完全可以生出健康的宝宝的，千万不要因为吃，影响到出生孩子将来的学习障碍。
下面就是孕妇必吃的食物。
1、鱼
帮助宝宝的大脑发育做的第一件事就是多吃安全的海产品，《西尔斯怀孕百科》里曾提到，胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好脂肪。
哪些鱼类最适合孕妇食用？
2、坚果
坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，你可能会问：坚果不是热量很高的吗，是的但是他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。
制作自己的孕期什锦坚果：把不同的坚果和你喜欢的水果还有瓜子混合在其，会是一个非常有价值的营养原则协同效应，其中的每一种都会帮助你的身体更好地利用其他的营养素。
3、绿色蔬菜---胎儿最爱的食物
日本京都大学教授、医学博士大岛清先生认为：对孕妇来说最好的食物并不是肉、鱼等营养价值比较高的食品，而是蔬菜。即使吃蔬菜，也能够很好地为身体补充蛋白质，蔬菜才是胎儿最喜爱的食物。
深绿色蔬菜：菠菜，西蓝花，甜菜、芝麻菜，芦笋等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸，绿色蔬菜可缓解便秘，对孕妈妈的眼睛也很好，但要注意，尽量购买有机蔬菜。
4、牛油果
营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素还富含维生素A、B、E、叶酸和健康的脂肪，给人以饱腹感，能应对准妈妈不断变化的口味，是其他超级食物的最佳搭配，比如煎蛋和莎拉，还可以制作果酱，蘸着生蔬菜一起吃。
5、鸡蛋
鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，鸡蛋含有的胆酸，是促进大脑发育的极其宝贵的营养素，更有助于视力健康，（含有抗氧化剂叶黄素盒玉米黄素）除非你的医生特别建议，否则不要只吃蛋白，而是吃全蛋，另外，鸡蛋富含催眠作用的氨基酸，所以睡前吃个鸡蛋可能对睡眠困难的妈妈会有帮助哦。
6、美味的酸奶
酸奶除了含有准妈妈需要的两种重要营养素——钙和蛋白质，还富含益生菌，对肠胃很好，酸奶中的营养素更容易消化，最好选择有机酸奶。
7、蓝莓-大脑莓
蓝莓的蓝色外衣全是花青素，一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器开关，尤其是大脑，免于受损和发炎，之所以被称为大脑莓，是因为蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用，还被称为修复莓，因为能帮助身体组织愈合。
8、多吃豆类
豆类富含维生素，具有饱腹因子，豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高，和鸡蛋一样，她们也是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源。
9、极好的亚麻籽
推荐每天现磨2汤勺亚麻籽粉，或放入果饮料中，或加在蛋糊面糊里，两汤勺这种超级种子就含有健康的热量100卡，还有4克蛋白质和6克膳食纤维，而且是健康脂肪的极佳来源。
10、豆腐
怀孕的时候多吃点豆腐吧。它是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。仅仅含60卡热量的豆腐就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。
11、橄榄油
橄榄油是即健康又美味的孕期超级食物，橄榄油中的脂肪90%都是单不饱和脂肪酸，有益心脏的健康，能够降低胆固醇，在莎拉中添加橄榄油，可以促进蔬菜中营养素的吸收。
12、燕麦粥
选择燕麦粥作为怀孕时候的健康早餐吧。燕麦中含有的特殊膳食纤维，对肠胃特别好，能使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素，要吃就吃纯正的燕麦，不要速食的，更不要市面上的那些花样燕麦哦！
13、小米
小米不但含有丰富的粗纤维，更含有碳火化合物和B族维生素。
孕妇多吃小米，可有助于缓解孕吐和习惯性流产。
14、核桃
核桃不用多说，大家都知道它具有补脑功效。所以，孕妇多吃核桃，是对胎宝宝智力发育最好的选择。想让孩子聪明过人，千万别错过此食物。
15、西红柿
西红柿也称之为番茄，是最为常见的一种蔬果。既可以做菜，也可以当零食。西红柿含有丰富的维生素C，孕妇多吃西红柿，生出来的宝宝皮肤一般比较白皙。
16、板栗：消除疲劳
板栗的功效：健身壮骨。消除疲劳,养胃健脾,提高免疫力,促进胎儿发育,治疗腰腿酸软,慢性腹泻等病症,消除水肿,缓和情绪。特别提示：栗子不能与牛肉同吃,否则会引起呕吐。尤其是孕妇来说,更应小心注意。
17、柠檬：宜母果
柠檬的功效：安胎,缓解高血压,美容,补钙,补铁,降血糖。特别提示：柠檬因味奇酸,肝虚孕妇可多吃一些。柠檬酸有很强的杀菌作用,对食品卫生有很大好处。
牛肉：肉中骄子
我建议孕妇在知道自己怀孕后，就去立刻做个毛发分析，看看自己是否有营养失衡的情况，缺少哪些营养元素，至少这样可以减少流产、胎儿畸形、脑功能障碍儿的概率。
