减肥／LOSE WEIGHT
减肥的一个流行的建议是将“低碳”渗透生活
所以许多女性开始了长期的
低碳水化合物饮食减肥法
但是长期低碳水化合物会产生负面的长期影响
比如：打破了女性微妙平衡的荷尔蒙系统
让骨密度渐渐地丧失和慢性睡眠的剥夺
甚至一些妇女可能会经历停止或不正常的月经期
这都是因为身体认为
饥饿和压力会使身体长期处于低能量状态
所以如果你想减肥！
请你认真做好第一步：认识你的身体
身体类型
体型分为三类（从左至右）：
I、竹竿型
一般“竹竿型”的女性体态呈现：瘦小的骨结构和四肢，有着很高的代谢，能承受较高的碳水化合物
他们看起来更像：长跑运动员
推荐营养素比例：50%的碳水化合物，30%的蛋白质，20%的脂肪
II、葫芦型
一般“葫芦型”的女性体态呈现：中等大小的骨骼结构，拥有着较多肌肉，看起来能随时保持活力
他们看起来更像：健美运动员
推荐营养素比例：40%的碳水化合物，30%的蛋白质，30%的脂肪
III、生梨型
一般“生梨型”的女性体态呈现：更大的骨骼结构，因为她们的身材，在高脂肪和低碳水化合物摄入方面表现更好。
他们看起来更像：举重运动员
推荐营养素比例：25%的碳水化合物，35%的蛋白质，40%的脂肪
*当然在现实中每个女性的状态都是动态的，所以在这三个类型之间也没有完全的分界线
当然大致了解你的体型后
最重要的还是蛋白质摄入的控制
控制饮食
卡路里计数是一种流行的技术
以跟踪部分大小和热量并计算他们
这种日常饮食的精细记录肯定有它的好处
但谁能坚持每天用着EXCEL
来维持他们的食物呢？
一个更易于管理的方法来
跟踪你的饮食习惯是确定合理的份量
以上均为网络图片／GIF
研究表明，当食物份量过多时
人们会在饱食“饱腹”之后
狼吞虎咽地吃掉他们体内的最后一点食物
而不是真正意识到他们正在做这件事
所以一直吃到觉得饱
不一定是决定份量的最好方法
相反，建议您使用最方便和个性化的测量工具
您的双手：
用手掌测定你的蛋白质摄入量
用你的拳头来决定你的蔬菜
用你的手来确定你的碳水化合物
用你的拇指来决定你的脂肪
具体操作跟着小编学起来：（以一天四顿饭为例）
I、竹竿型
双手捧起的碳水化合物
1个手掌大小的蛋白质
1个拳头大小的蔬菜
1/2根拇指大小的脂肪
II、葫芦型
单手拿起的碳水化合物
1个手掌大小的蛋白质
1个拳头大小的蔬菜
1根拇指大小的脂肪
III、生梨型
单手拿起的碳水化合物（取一半）
1个手掌大小的蛋白质
1个拳头大小的蔬菜
2根拇指大小的脂肪
这些都是很好的指南手册
因为你的手与你的身体大小成比例
但要记住灵活地根据你来调整部分
例如，如果你已经获得多余的体重
尽量减少您的碳水化合物和脂肪
祝所有女生都永葆年轻
