从妈妈开始备孕到孩子 2岁的「生命最初 1000天」，是孩子一生健康的黄金期。
遗传、环境、营养等各种因素都会影响胎宝宝的生长发育。很多因素不是人为可以控制的，但是营养好不好完全掌握在自己手里。
孕妈第一口吃什么就尤为重要。孕期的饮食是胎宝宝营养的全部来源。孕期到底怎么吃，怎么补营养，我们一起来听听营养师妈妈的专业说法。
孕期两大饮食误区
1.这不能吃那不能吃
长辈：「你怀着宝宝不能吃螃蟹的，忍一忍吧」
事实上，螃蟹只要煮熟了，孕妇完全可以放心大胆的吃。
真正要忌口的只有烟酒、没有消过毒的牛奶和奶制品、生的或不符合食品安全的食物。
2.吃太多不仅没补对，体重还狂长
每天变着花样给孕妇加餐，今天炖鸡汤，明天熬桂圆莲子羹，后天吃个甲鱼……总之就是多吃多补，能吃是福。
比如最常见的多吃核桃补补脑——
老公：「老婆，来多吃点核桃，补补脑子，孩子出生后聪明……」
孕妈多吃核桃让宝宝更聪明的作用非常有限，但把老婆喂胖了却是真的。
肥胖有多可怕？
一项调查显示，孕妈妈体重增加过大可能会让胎宝宝长得太大，体重超过 4千克的宝宝在成年后患冠心病、高血压等疾病的风险，也远远高于 2.5～3.5千克正常体重的新生儿。
同时吃太胖或者营养补不对，也直接影响妈妈的健康和产后恢复速度。孕期饮食合理，完全可以做到长胎不长肉，产后迅速恢复少女身材。
走出误区，科学饮食，才能做到「一人吃好，两人受益」。
孕期补对关键营养
促进宝宝智力发育
权威研究报告指出，孕期补充多种维生素、矿物质的妈妈，她们的孩子在 9～12岁时的智力，比只补充铁和叶酸的妈妈所生的孩子高。
增高的智力，相当于多上了一年学的水平。
此外，合理补充钙、叶酸、碘、和 DHA都能为宝宝的神经系统发育打好基础，让宝宝从出生那一刻起，就发育得更好。
备孕、孕妈都需要的孕期营养手册
这里也不得不告诉妈妈们一个真相——
孕期，妈妈会优先给胎宝宝提供营养。比如胎宝宝需要吸收 25～30克钙质，身体会优先把钙提供给宝宝。
如果妈妈体内的钙不足，宝宝也许不会受到太大影响，但妈妈就受苦了，产后不仅腰酸腿疼，日后患骨质疏松的风险也是成倍增加。
根据《中国居民膳食指南》指出，中国孕妇一般都缺铁、钙、碘、DHA等营养素。而如果可以对自己的一日三餐做出科学的安排，那么这些都可以在日常饮食中得到补充。
