绿瘦：低卡路里营养早餐，让减肥变得更轻松
吃饭最怕什么？长肉肉！
减肥最怕什么？饿肚子！
常常看新闻说，某某女生因减肥得厌食症，或者暴瘦，或者晕倒。何必呢？那已经不是减肥了，已经危害了身体健康。其实减肥很简单，就是要靠坚持。即使不控制饮食，也需要适量的运动，每天晚饭后散步半小时即可，只要能坚持几个月，完全可以瘦下来。减肥就是用健康的方法来做。
当然减肥餐也要选择自己喜欢的，让减肥变成一件快乐的事情。营养和美味绝对不能少哦。而且制作起来也很简单。
除了这些，还可以每天饮用冬瓜茶叶茶，代替喝水就行，网上有独立小包的。如果是湿胖，那就换成薏米玫瑰水，还能美容养颜呢。
燕麦可以有效降低人体中的胆固醇，燕麦里所含的不溶性膳食纤维素，具有刺激肠胃蠕动、促进排便的作用，经常食用燕麦，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
1瓷勺的燕麦片，大约有12克，12克含有45大卡。而100克牛奶是54大卡。如果不想要牛奶的热量，可以用水来代替，不过就是口感不如牛奶好吃。至于哈蜜瓜，100克才有34大卡，我只放了三块，卡路里可以忽略不计了。小麦胚芽含有大量的膳食纤维，不但降低胆固醇、降低血糖，而且有润肠通便之功效，加速致癌物的排出 ，免患肠癌。经常使用也不会因为营养过剩而肥胖。
配料：即食燕麦12g牛奶100g
辅料：小麦胚芽2g哈密瓜8g
1.将即食燕麦倒入碗中。
2.加入牛奶。
3.搅匀后，放入微波炉加热1分钟。取出后，搅拌至浓稠。
4.将牛奶燕麦糊舀入玻璃杯中，上面洒上即食小麦胚芽。
5.用挖球器在哈密瓜上挖几个圆球，放入杯中。
注意：
1.燕麦经过加热会膨胀起来，这样会软糯更好吃，如果没有膨胀，说明加热时间不够。
2.水果可以任意搭配。
基本上，这杯的大卡也就是在100左右，而1个炸鸡腿(120.0克)热量是313大卡，100克蛋糕是347大卡，100克巧克力是586大卡，如果胃口小的女生，这一杯燕麦也就饱了，可以额外再加一个水煮蛋，一个鸡蛋大约有76大卡，再适当加些生菜，又能吃饱，又不会摄入太多卡路里，营养也能跟上。就这么一小杯，热量也不高，却很有饱腹感呢，早上要吃得饱，对身体也好。每个人每天需要摄入1500卡路里，饮食提供的不仅仅是热量，还有营养元素，所以每个人，每天要摄入很多种食物才能保持健康的身体。所以，卡路里只是一个参考，用这个来规划自己的饮食，含有一个监督的作用。
