对于女人来说，每个月都有那么几天特殊时期，而且有不少人把例假这几天称作“好朋友”。由于有些人不注意经期保健，吃生冷饮食或是不注意保健，很容易诱发痛经现象。那么女人应如何善待你的“好朋友”呢?其实要想不受痛经困扰，最好从食疗方面入手。那么吃什么食物缓解痛经呢?听听我的讲解肯定对你有帮助。
痛经是女性“那几天”最痛苦又最常见的症状。女性月经期来临前，体内会分泌一种叫做“子宫收缩激素”的前列腺素，令肠道异常收缩，引发腹泻。特别是前列腺素E2，分泌量越多，痛经的症状就越厉害。有研究发现，补充某些营养素能缓解女性月经期前和期间的不适症状。近日，某外媒介绍了几种相关营养素及食物，让女性不用吃药，通过食疗来改善痛经。吃什么食物缓解痛经呢?
1、鱼油。鱼油富含多不饱和脂肪酸DHA和EPA，能促使体内分泌抑制炎症的激素，从而缓解痛经症状。因此，建议女性多吃三文鱼等多脂鱼类。
2、镁。镁能缓解子宫收缩，杏仁、大豆、粗粮等镁含量较高。
3、维生素B6。维生素B6也能缓解子宫收缩，并参与雌激素代谢，能缓解痛经的不适症状。金枪鱼、秋刀鱼、三文鱼、鲭鱼等鱼类的维生素B6含量较高。
4、温补食品。女人月经期间，应该补充一些有利于“经水之行”的食品，如苹果、羊肉、鸡肉、红糖、红枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、益母草、当归桂圆等温补食品。
5、健脾开胃易消化食品，如果有女性痛经还伴有腰痛、食欲差等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如面条、大枣、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
以上给大家讲了女性经期护理方面的保健常识，肯定给大家提供了不少借鉴。因为痛经在生活当中十分常见，所以说女人为了身体健康应学会如何善待你的“好朋友”。从日常生活做起，经期多吃一些为你推荐的食品，可以起到缓解痛经症状的效果。至于到底吃什么，最好咨询中医，然后根据个人体质吃合适的食物缓解痛经。
