作者｜营养师柳衣衣
国家二级营养师、高级催乳师、育婴师
宝宝辅食、疾病护理、科学喂养
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最近很多妈妈来咨询关于断夜奶的问题，什么时候断夜奶好呢？怎么断夜奶？一岁多了还要起来吃几次夜奶怎么办？
我家Naomi小姐50天就一觉到天亮，整个断夜奶的过程，没有哭闹，没有母女隔离，非常轻松就完成了。这件事情，曾经一度羡煞身边不少为断夜奶所困的宝妈们了，大家都在催我分享轻松断夜奶的实践经验。
Now,趁着7大人帮忙带Naomi小姐出去放风的时间，我来分享一下Naomi小姐轻松断夜奶的实践经验。目前试过的妈妈们，都表示效果很好哟！
什么要断夜奶？
1、提高宝宝的睡眠质量，促进宝宝的生长发育和大脑发育。
2、有利于宝宝的乳牙护理，减少宝宝出现乳牙龋齿的机率。
3、妈妈睡眠充足，精神好心情好，能缓解产后抑郁
什么时候断夜奶最好？
网上的答案是众说纷纭，有人说4个月，有人说5个月，有人说6个月，甚至还有人说只要宝宝想吃，夜奶吃到三四岁都可以。我的观点是每个宝宝都是独立的个体，我们作为父母可以从宝宝出生后就做相应的准备，但至于具体什么时候断夜奶，真正的最佳时间应该由宝宝来决定。
如果，你仍然无法判断，可以参考以下几个条件：
1、当宝宝突然一觉能睡四五个小时以上，说明宝宝的夜奶可由多次减少到1次了。Naomi小姐20天时，我突然发现她在白天睡觉时，有时一次能睡4个小时，我心中窃喜，看到了断夜奶的希望。果然，她刚满月时，晚上夜奶由原本的三四次减少到一次了。
2、当宝宝出现迷糊吃夜奶，并且吃奶量少，没吃几口又睡了，说明她的身体对睡眠的需求大于对吃奶的需求，可以断夜奶了。
3、当宝宝长乳牙了或是已经开始添加辅食了，说明宝宝夜奶至少可以由多次减到一次，甚至也可做断夜奶的准备了。因为一般长乳牙的宝宝大多都可以添加辅食了，辅食能让宝宝比较容易有饱腹感，不易饿醒，有利于宝宝减少夜奶和断夜奶。
4、宝宝在全天睡眠里至少有一次甚至多次的睡眠间隔时间能达六七小时以上，说明宝宝基本具备一觉到天亮的睡眠时间，可以直接断夜奶了。
轻松断夜奶的五大秘决
秘决一：分床睡或分被睡
想要轻松断夜奶，最重要是要延长宝宝的睡眠时间，提高宝宝的睡眠质量。想要提高宝宝的睡眠质量，最好的办法就是分床睡或分被睡。
分被睡
Naomi小姐满月前，我们一直是同床但分被睡。因为按需喂哺，宝宝每隔一两小时就要吃一次，加上我顺产侧切有伤口，因为同床对我和对宝宝来说，都比较方便。但是宝宝和父母同床睡，建议遵守“二不要”原则：
1、不要同盖一床被
因为如果宝宝跟父母同盖一床被子，父母半夜转身或起夜上厕所时，容易惊醒宝宝，影响宝宝的睡眠。同时，宝宝是纯阳体质，特别怕热，与父母同盖一床被子温度太高，不但容易让宝宝踢被子，影响宝宝健康和睡眠，还会让宝宝长热疹。
柳衣衣建议：宝宝和父母分被，宝宝单独盖小被子，父母盖大被子，这样可以减少大人起身或翻身对宝宝的打扰，让宝宝睡得更好。
2、不要让宝宝睡父母中间
很多父母喜欢把宝宝放在中间睡，认为这样很安全，实际上这可能成为宝宝“致命”的危险。因为睡在父母中间太热，容易让宝宝患上“捂热综合症”，甚至有些大人睡眠沉，大被子容易将小宝宝整个鼻脸都捂住，导致窒息死亡。
柳衣衣建议：如果同床睡，可以将大床靠一面墙，而宝宝睡靠墙的最里面，单独盖婴儿被，这样比较安全。妈妈可以睡中间便于陪伴与照顾宝宝，爸爸睡最外面，负责随时帮忙拿东西。
分床睡
Naomi小姐满月后，我们就开始分床睡了。她睡婴儿床，我们睡大床。但是，由于每个家庭情况不同，是否要分床或什么时候分床，请大家根据自己的需求来决定。如果不想那么早分床的妈妈，可以继续同床分被的睡法。如果决定要分床睡的妈妈，同样需要考虑两个原则：
1、将婴儿床放在妈妈身边
分床以后，爸爸睡里面，我睡大床外面，婴儿床紧靠着我的大床，相当于宝宝仍然睡我旁边，只是她睡在婴儿床，而我睡在大床。Naomi小姐睁开眼就能看到我，一伸手就能摸到我，这样可以保障宝宝的安全感建立，而我同样睁开眼就能看到宝宝的一切动作和反应。
2、妈妈适当同步陪睡
Naomi小姐一岁以前，为了帮她建立足够的安全感，我基本每天晚上都会陪她同时上床睡觉。即使分床了，她上婴儿床睡觉，我也上大床睡觉，甚至有时我还会穿过婴儿床的栏杆牵着她的小手，让她感受到妈妈一直陪伴着她。
秘决二、培养良好的作息时间
Naomi小姐刚出生时，7大人自告奋勇提出自己照顾宝宝，我除了给宝宝喂奶和给手忙脚乱的他提供育儿指导外，主要是休息。宝宝出生两周左右，她突然日夜颠倒，白天一直在睡觉，晚上基本在闹腾，快把我和7大人折腾死了。我马上意识到，问题出在我们忽略了培养宝宝的作息。于是，我重新接手，开始培养宝宝良好的作息。
1、固定的起床流程
第一步：温柔的问好
每当宝宝早晨醒来，我都会微笑着对她说，宝宝，早上好！天亮了，我们要起床了！这是对宝宝灌输正确的观点意识。别以为宝宝小，什么都不懂，所以什么都不说，实际上如果不说，永远可能不懂，如果说了，她可能哪天就突然听懂了，还学会说话了。
第二步：坐卧式喂奶
我以前图轻松方便，喜欢躺在床上侧卧位喂奶，后来特地改成抱她起来坐喂，并且将位置转移到光线明亮的窗户旁，让她一边吃奶还能一边观察到窗外的光亮。主要是让她更快地分辨白天与晚上的区别。
第三步：拍嗝看风景
吃完奶，我会将她竖抱起来，并且让她的脸正对着窗户，让她能看到白天窗外的风景。我一边给她拍嗝，一边顺便陪她说说话。
2、固定的睡觉流程
第一步：熟悉的摇篮曲
晚上快睡觉时，我会告诉Naomi小姐，宝宝，现在是晚上了，我们要准备睡觉了。这是提醒，同时也是意识灌输。
说完，我会从电脑里选一首旋律舒缓的摇篮曲，胎教音乐或轻音乐也可以，最好固定一两首，这样会让宝宝有熟悉的感觉，一听到音乐就知道该上床睡觉了。有时，我还会自己编一些小歌谣，哼给女儿当催眠曲。对宝宝来说，妈妈的声音就是最好的催眠曲。
第二步：侧卧式喂奶
关掉大灯，先换盏小夜灯，可以营造夜晚睡觉的气氛。我会用侧卧式躺在床上给宝宝喂奶。如宝宝吃完就睡了，可将宝宝抱回婴儿床或同床分被睡。如宝宝吃完奶仍未睡，妈妈可哼首儿歌，像我比较喜欢编一些歌谣，一边哼一边轻轻拍一拍宝宝，哄她入睡。
第三步：关灯睡觉
宝宝睡着后，关掉所有灯。晚上尽量给宝宝提供一个宁静的睡眠环境，大人的动作要轻柔，不宜吵闹。
2、白天固定作息的培养
不要拉窗帘睡觉
我家不论白天还是晚上，一般都不关窗帘。（如是夏天，太阳直晒的情况下还是要适当遮一小部份，但不宜全关严），让宝宝自己感受曙光渐渐升起和夜幕渐临，让她明白白天和晚上的区别。
无需刻意保持安静
Naomi小姐以前白天睡小觉时，我们基本不会刻意轻手轻脚，正常说话与走动，即使不小心吵醒了她也无防。若不小心吵醒了宝宝，我会轻轻拍一拍她以作安抚，如果她愿意继续睡就让她继续睡，如果不愿意睡了就让她醒来玩。白天多玩，晚上会睡得更好。
作息有规律，多陪宝宝玩耍
Naomi小姐清晨醒来后，一般吃完早奶又会继续睡个小觉，睡醒以后吃完奶，满月后我一般会带她出去散步，顺便做做阳光浴（晒太阳可以补充维生素D，促进婴儿的钙吸收）。如果天气不好，我会让她自己在婴儿床上跟音乐床铃一起玩。
午餐奶过后，她会睡一两个小觉，四五点醒来后，我基本不会再让她继续睡了。我会开始陪宝宝玩，陪她出去散步，做早教游戏，看视觉卡片书，洗澡，做抚触，做被动操，反正基本没闲着。宝宝下午玩得精神，玩得高兴，晚上通常睡得会比较香。
秘决三、母乳喂养的夜奶改成瓶喂
6个月以后的宝宝，如果妈妈准备断夜奶，可以提前做一些其它准备。比如，白天亲喂，晚上的夜奶改成瓶喂。妈妈可以在自己临睡前（大部份妈妈真正睡觉的时间会比宝宝晚一些）将母乳挤出来囤着，将夜奶渐渐改成瓶喂。
因为母乳喂养的宝宝，通常会对妈妈的乳头会比较强烈的依赖，所以即使宝宝不一定是饿了才醒，但非得哭闹着要吃奶，可能是因为想含着妈妈的乳头来获取安全感。如能改成瓶喂，可缓解宝宝对妈妈乳头的依赖性。
这个方法我推荐过给几个母乳喂养的妈妈试用，作为断夜奶的过渡准备来说，效果还不错。但是，针对奶量不足或奶量不稳定的妈妈，我建议还是亲喂较好，因为勤喂和亲都更有利于乳汁分泌。
秘决四、宝宝半夜醒了，怎么办？
第一步：静观其变
如果宝宝半夜突然醒了，妈妈记住先静观其变，甚至不要眼睛一直紧张地盯着宝宝看，可以先假装闭上眼睛，用余光来观察一下宝宝是真正醒了，还是只是迷糊醒了。
有时候宝宝只是迷糊醒来，看到光线昏暗，爸爸妈妈还在睡觉，也会继续睡。如果你一直紧张盯着宝宝看，宝宝见你一直盯着他看，宝宝更容易惊醒。
还有，在未能确定宝宝是否真正醒的时候，妈妈千万别急着马上去抱宝宝，或者是马上就喊宝宝，不然原本宝宝没有醒，你这一抱或一喊，宝宝不醒也得醒了。
第二步：语言安抚
如果宝宝真的醒了，甚至有一点哼哼即即想要哭的感觉，妈妈可以先做安抚，可以轻轻拍拍宝宝，用轻柔的声音说，宝宝乖，妈妈在，乖乖睡吧！千万别说“宝宝醒了啊，是不是饿了啊？”
这是一种灌输正确意识的差别。如果宝宝一醒或一哭，你就认为宝宝饿了，或是给宝宝灌输一种他们饿了的感觉，那么这就默默给宝宝形成一种“他醒了就会饿，就得吃奶”的意识。
第三步：科学护理
如果安抚无效，宝宝哭闹了，先排查一下宝宝是否便便或尿尿导致不舒服引起的哭闹。有些宝宝便便完了，换上干净清爽的纸尿裤觉得舒服了，转身又会继续睡。因为宝宝的哭声，代表着很多信息，有时可能只是便便或尿尿不舒服了，不一定是饿了才会哭。如果宝宝是经常性晚上哭闹不止，那就要留意观察宝宝是否存在肠绞痛、感冒生病等病理上的问题。因此，科学的护理也非常重要。
第四步：适当喂奶或喂水
当宝宝不具备我上述说的四个断奶条件之一，宝宝确实饿了，该喂奶还是要喂奶。
当宝宝具备断夜奶的条件时，尤其是6个月－1岁的宝宝，可以通过循序渐进地减少夜奶量让宝宝接受不再吃夜奶的过程。比如，第一晚给宝宝的夜奶量减少到平时奶量的2/3 ，第二晚减少到1/2，第三晚减少到1/3，最后过渡到只给温水。
如果当你发现减少的奶量，确实真的不能满足宝宝的需求，可以适当增加。没有关系，断夜奶需要一个过程，每个宝宝需要的时间不一样，切勿心急。
秘决五、约定断夜奶法
这个方法比较合适一岁以上的宝宝。因为一岁以上的宝宝，虽然语言表达能力还不是特别完善，但已经具备一定的交流能力和沟通能力了。妈妈完全可以趁着宝宝心情好时，跟宝宝做一个断夜奶的约定。如何让宝宝愉快地接受断夜奶这件事情，大家可以参考以下两种方法：
1、奖励法
可以适当运用奖励法，先与宝宝沟通达成一个协议或约定：如果宝宝同意断夜奶，妈妈可以奖励一个宝宝特别喜欢的玩具，或者是奖励带宝宝去一次动物园，或者是陪宝宝玩一个特别的游戏等等，总之必须是宝宝感兴趣并且非常喜欢的事情。
2、编故事法
我有个好朋友，她女儿一岁多还在吃夜奶。于是，我教她编了一个乳房小精灵的故事给她女儿，结果当天就把夜奶给戒了。这个方法针对爱看书爱听故事的小朋友，效果比较好。
大家可以试试编一个类似“乳房小精灵”的故事给孩子。我的故事版本大意是：
妈妈有一对乳房小精灵，乳房小精灵非常喜欢小宝宝，总是给小宝宝们提供美味的食物。它们每天希望成为小宝宝们的好朋友，所以工作非常卖力，白天也努力产奶，晚上也没法睡觉，努力产奶，希望能给它们喜欢的小宝宝们提供更多的奶水。
但是，有一天，乳房小精灵生病了，因为它们宝宝白天要吃奶，晚上也要吃奶，所以它们晚上不能睡觉，太累了，病倒了。
现在乳房小精灵好伤心好难过，想要快点好起来，你能帮帮它们吗？如果宝宝能够晚上不吃奶，让乳房小精灵好好睡觉休息，它们很快就会好起来。如果你晚上还是继续吃，乳房小精灵就会一直生病，可能白天也不能给你产奶了。
当然，大家可以根据自家宝宝的性格喜好，编一些其它类似的小故事，引导宝宝自己决定断奶。
3、注意事项
无论是奖励法或编故事法，由于宝宝太小，自我控制能力还未完善，即使他们爽快答应后，经常性会出现反悔的现象也属于正常。
因此，当宝宝晚上仍然可能哭闹着要吃奶，这时请勿责骂宝宝，可以多作言语上的引导，同时要坚持原则，并且告诉宝宝，你已经答应过妈妈了，说话要算数！如果宝宝要哭，可以让他们哭一会，通常哭几次就能接受了。或者是说，乳房小精灵生病了，晚上需要休息，只能白天吃奶，你愿意帮助它们吗？
一岁以上的宝宝完全可以断夜奶了，所以即使哭闹几次，也不要轻易妥协，不用几天就能见效。
科学断夜奶
坚守“七不要”原则
1、不要让宝宝养成含着乳头长期奶睡的习惯。
2、不要在没有给宝宝做好准备时，强行给宝宝断夜奶。
3、不要在宝宝生病或身体不适时，给宝宝断夜奶。
4、不要用母子分离法来断夜奶，会破坏宝宝的安全感建立。
5、不要用恐吓的方式来逼迫孩子断夜奶。
6、不要在乳头上涂辣椒水或苦药水等方式逼宝宝断夜奶。
7、不要盲目比较，每个宝宝不一样。
PS：只要提前做好准备工作，相信宝宝，你就会收获惊喜！
柳衣衣简介：国家二级营养师、高级催乳师、国家育婴师，权威专注0~6岁儿童营养、宝宝辅食、疾病食疗、疾病护理和科学喂养
