减肥三餐原则:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少
瘦身
早餐要吃好,无数专家权威指出,早餐是一天中最重要的一餐
对于胖宝宝来说,到底吃些什么早餐能吃好吃饱还能瘦呢?
小编给大家推荐以下四种食材以及对应的四种烹饪方法,拿走不谢!我是活雷锋
TOP4 : 燕麦、燕麦片
推荐理由:燕麦富含膳食纤维,防止发胖,同时促进肠道蠕动
建议选择需要煮的麦片,不仅热量更低,而且在煮的过程中营养释放得更充分
健康食谱:
牛奶燕麦片(粥)、燕麦饭
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TOP3 : 牛奶
推荐理由:牛奶富含蛋白质、钙质,可以补足身体所需能量
喝牛奶时最好搭配些含淀粉的食物,牛奶和胃液才能够充分发生酶解作用,使蛋白质更好地被吸收消化。
需注意的是,牛奶含有乳糖,对乳糖不耐受的人不宜食用
健康食谱:牛奶粥、牛奶蒸蛋
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TOP2 : 豆浆
推荐理由:豆浆富含优质蛋白,可延缓衰老
需注意的是,豆浆必须熟食。因为生豆浆中含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质,不熟食会出现恶心、呕吐、腹泻等中毒症状
健康食谱:黄豆、黑豆豆浆、,红枣花生豆浆
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TOP1:鸡蛋(减肥圣品)
推荐理由:鸡蛋被誉为“最适合瘦身的营养早餐”,其含有蛋白质、铁、钙等营养,饱腹感强,还能健脑补脑。应该以煮、窝、蒸为主
健康食谱:煮鸡蛋、鸡蛋羹
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早餐中的牛奶,尽量选择纯牛奶会瘦得更快哦!亲们加油!
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