我们所有的方案都不是一成不变的，人不同，时不同，情况不同。
夏天，胃口还是这么大，怎么破？
冬天说是大家胃口会变大
可是对于胖子来说
食欲怎么可能会随着气温变化下降呢
反正总是想吃想吃想吃就对了
天热，为何不会让我们的食欲下降呢？
因为胖的小伙伴本身内环境
就存在一些不“觉”的状态
再加上冷饮和空调
我们的身体一点也没感觉到夏天来了
很多胖一点的小伙伴，肚子很大
用手捂一下肚子就是冰凉冰凉的
既然如此，今天就和大家分享
如何通过调节饮食方案
既满足我们的食欲
也让我们胖不起来呢？
先喝杯无热量的热饮料：
热白开、姜茶、玉米茶
荞麦茶、清咖啡均可
喝完饮料还饿
那就吃点水果或蔬菜
没热量的纤维素吃进去有吸水的作用
体积膨胀后可以占据胃的空间
可以增加饱足感
吃水果的话最好选择香蕉和苹果
苹果含有丰富的果胶，能够抑制食欲
因为苹果中的果胶可以减慢消化的过程
令饱满的感觉更加持久
夏天的减肥食谱诀窍一：
先得控制总体摄入的热量
对于轻度的小肉肉（BMI<27），每日少摄入的能量为150kcal～250kcal左右。对于中度的小胖胖（BMI ≥27），要求就要高一点，每日减少摄入的能量为500kcal～1200kcal。
然后呢，一定要注意，营养元素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、）要全面。不能偏食，不能不吃主食，不能不吃肉！
蛋白质在能量的
代谢人体起到非常重要的作用
如果你没有摄入蛋白质、能量无法消耗。这时，人体就会开始去消耗肌肉，肌肉含量一降低，基础代谢就会变得很低很低，然后你就毫无悬念地胖了。
蛋白质选择：尽量用鸡蛋，牛奶，豆浆，鸡肉，瘦牛肉，鱼肉，虾肉，贝类。
碳水化合物一定能要摄入
就是我们说的主食不能不吃，也不能吃的太多。碳水化合物进入人体后，变转化成糖，最终以脂肪形式寄住在身体中。很多小伙伴都害怕吃碳水，不吃饭，看上去有一定道理！但是，其实是大错特错的事情。
主食一定要吃，有什么作用你造吗？碳水化合物是管饱腹感的！不吃，你会饿！不吃，你自己会伐开心！不吃，你大姨妈会患上拖延症，一气之下就再也不来探望你了！因此，正确做法应该是控制量。
碳水化合物选择：米饭（糙米、精米）、粗粮（玉米、红薯、淮山等）、燕麦。
对于所有的减脂者来说
最大的坎儿还不是不吃前面这些
而是……脂肪
因为目标要减去脂肪
怎么可以再吃进去呢
小伙伴们都害怕脂肪，但你造么每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。告诉你哦，优质的脂肪比如（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。好脂肪在哪里？比如一些低温加工的油脂，橄榄油啊，葵花籽油啊，深海鱼油啊这些。
但是对于大家来讲，一定要限制脂肪的摄入，尤其是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）能不摄入就千万不要摄入。
最后，虽然说营养元素要全面，但总有个量问题。
碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:3:2
（注意：这是热量的比例。）
蔬菜主食类食物尽量多元化
最好的方法就是各种颜色的蔬菜
想一想，赤橙黄绿青蓝紫的蔬菜都是哪些？最好能做到高低GI值搭配。烹饪方式，尽量少油少盐，蒸煮、凉拌、清炒为主。
到了夏天，即便每天吃好多蔬菜水果、杂粮
可是体重还是噌噌往上窜，这个怎么破呢？
今天来看文章的小伙伴，都是喝水也会胖的。小秘书要告诉大家说，喝水胖的小伙伴真的不是体质问题。而是他们过度节食，把肌肉都给减没了。
有的是过度偏瘦，只吃蔬菜水果杂粮过活的话，摄入的蛋白质严重体重缺乏，于是呢就降低了你的基础代谢。另外就是睡眠紊乱，导致身体内环境错乱，然后就会特别犯困，犯困就是低基础代谢的表征。
这样的情况，我们建议你一定要规律睡眠，夏天晚上还是不要太晚，早上可以早起，在此基础上咱们再加上有效运动，提升整体的新陈代谢！
对于便秘问题，一般可分为两种
▲上火引起的，这时候你可以吃些下火的东西（菊花茶、柚子、绿豆等）。
▲吃的少、肠动力不足：吃高纤维的东西（薏米红豆、红薯、白萝卜、糙米饭等）。
最后强调一点：
千万不要吃冷饮，冷饮会损害我们的消化系统，还会丧失我们肠胃的感觉，让我们明明吃饱了却一点也感觉不到，甚至还会让我们减少胃酸分泌导致夏天腹泻。
所以我们减脂期间，要杜绝冷饮，喝点热茶，出一身汗，那才痛快和舒服呢。
