10、花椰菜：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂。
9、鸡蛋：鸡蛋是你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。
8、坚果：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。
7、香蕉：香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。
6、柑橘：尽管柑橘类的水果里90％都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
5、绿叶蔬菜：蔬菜对孕妇来说，也是极好的食物。比如菠菜含有丰富的叶酸和锌。
4、瘦肉：为了满足胎儿营养的供给，更应当注重铁的摄入。
3、麦片：麦片能降低体内的胆固醇，但应避免选择那些口味香甜、精加工过的麦片。
2、脱脂牛奶：每天喝三杯脱脂牛奶（200克），就可以满足孕妇每天对1000毫克的钙的需求。
1、全麦饼干和全麦面包：全麦饼干能够非常有效的环境妊娠早期的孕吐反应，作为适合孕妇吃的营养零食，不仅能在你的嘴巴寂寞时帮你打发时间，还能够保证一天的血糖平稳、经历充沛。
