最近碎嘴酱正处在减肥的狂热期，一切甜食都杜绝了，晚餐更是只喝酸奶。
但是自从碎嘴看了「一杯酸奶 =两罐可乐」的文章之后，顿时心里就有点小怕怕了，这几天也是根本不敢碰酸奶了。
但这种说法真实么？其实，这就是个大忽悠。
一杯酸奶 ≠两罐可乐
这看似是个简单的不等式，但这其实是一道复杂的数学题。
如果单纯比较营养成分表，确实能够发现每100g的酸奶不管是糖份还是热量都超过了可乐。
氮素，重要的总是要有但是来“撑门面”。
从营养价值角度来讲，这个等式是完全不成立的。
首先，营养成分表中显示的计量单位是【每100g】的含糖量，但是一瓶酸奶和一瓶可乐的质量是完全不一样的。
1、通常一杯酸奶大概有100-140g，一罐可乐有330g，算下来还是可乐的热量和糖份更多。
2、酸奶除了糖以外还有很多的蛋白质、益生菌、钙等等；但是可乐除了糖，就.....什么都没有了。
一罐子可乐下肚虽然大量的二氧化碳能够造成饱腹感，但是别忘了你喝的就是带气的甜水，上几趟厕所就啥也不剩了。
由此得出的结论就是：同样的热量、不同的营养、不同的饱腹感。一杯酸奶和一罐可乐的对决，酸奶完胜。
看到这里你可能要问了：那酸奶的含糖量为什么那么高呀？
酸奶 ≠乳饮料 ≠风味酸乳
其实我们在超市里买到的酸奶，大多数是调过味的风味酸奶，比如添加大果粒、坚果等。
当然我们看到的只有水果，其实这背后是满满的糖份被添加了进去。糖越多，营养价值就会越低。这些糖，足以抹杀酸奶里乳酸菌带来的所有好处。
很多人不喜欢酸奶，但是却偏爱口感清爽的乳酸菌饮料。
但是，乳酸菌≠牛奶/酸奶，乳酸菌饮料的蛋白质含量很低，一般只有1%，其中还不含酸奶所具备的钙质等营养。
究竟是牛奶好，还是酸奶好？
一般大家都会认为牛奶更有营养，但这还真不一定。
酸奶的制作工艺是用乳酸菌将牛奶中的乳糖分解掉产生乳酸，牛奶中的营养都得到了最好的保留，而且一些其它的活细菌还会带来额外的好处。
像一些乳糖不耐受人群，喝点牛奶就会拉肚子，最好还是选择喝酸奶。
但如果是减肥一族，还是喝牛奶吧，至少糖份摄入不会超标。
“那喝酸奶真的能减肥么？”
这还真得看情况。酸奶虽然有饱腹功效，但是如果你是饭后喝，无论这酸奶的含糖量如何其实都是在增加额外的负担，长胖是必然的。
如果想减肥，最好是饭前喝，占点胃里的地方，饭也就不会吃太多了。
如果早上没空吃饭，也可以来杯酸奶垫垫底，不用担心空腹喝酸奶好不好这个问题，因为酸奶的碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例都非常合理，空腹喝一点问题都没有。
“我超爱喝酸奶，但一天喝多少酸奶才好呢？”
根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》（2016）显示:中国居民每日推荐摄入的奶及奶制品是300g，也就是一杯牛奶+一小杯酸奶，或者3小盒的酸奶就够了。
对于喝酸奶的最佳时间其实也没有限制，只要想喝了就可以喝。
最后请记住酸奶四字真言：记得舔盖
我是碎嘴酱
操着居委会大妈心的
十六岁的美少女
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