，如果长时间行走，就会使筋始终处于一种紧张状态，进而损伤筋骨，特别是下肢关节周围的韧带、肌肉等筋键组织受到扭伤或劳损，这就是为何人走路多了会腿脚酸痛的原因。
那怎么才能让你们在户外运动时既能收获了美景，洗涤了心灵，忘却了烦恼，又能在长时间的徒步后遗症中快速的满血复活呢？
按摩穴位法
很多人逛街或者徒步旅行后，但可能都有这样的感觉，走一段路走累了脚疼。回家脱掉鞋捏捏脚后，发现脚部疼痛便缓解了。
其实，这是因为按摩刺激了脚掌前面的太白穴，因此会有减痛的效果。
如果很久没有运动，运动后肌肉酸痛，也可以用拳头或保健锤敲击太白穴。
中医认为，脾主肌肉，当人突然运动时，会导致脾气一下子耗费过多，使肌肉内部气亏，而按揉脾经原穴太白，可以调理疏通经气，迅速消除肌肉酸痛的症状。运动过度造成的局部受伤也可使用这个方法。
取穴：
将一只脚搁在另一条腿上，会看到脚部中心有一条椭圆形的弧线，这就是足弓。这个弧线的起始点，就是太白穴所在处。
按摩手法：
刺激太白穴除了用手按摩外，可用脱掉鞋袜，将脚立起，用另一只脚的后跟来踩踏的方法刺激太白穴，这样刺激穴位的效果更佳。除了脚部更好使劲外，这样做是因为身体左右平衡的原理。身体长得很对称，左右脚、左右手都是两两相对的，就像天平的两边。在按摩时，有意识地用身体的一侧来按摩另一侧，可以更好地调节身体的平衡。
踩网球法
把网球放在前脚掌处，脚面和地面平行，慢慢地使力，让球顺势向后滚到足跟，重复这个动作，按摩大约5~7分钟后，脚底有点发热、微微麻的感觉就可以了。
扳脚趾法
脚放松，一手固定住脚跟，另外一只手握住脚趾，把脚趾用力向上扳，直到脚底有拉扯的感觉，持续10秒钟，每只脚做5次即可。
泡脚缓解法
可以用盐生姜加水煮沸10分钟，然后倒在洗脚盆里，待其自然冷却的温度，适合泡脚的温度再放进去就可以了，泡半个小时。
泡脚是最简单和有效的办法，爬山或者是逛街回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。这样可以保持血液循环，减轻局部炎症。
路走多了脚疼，还有可能是鞋子的问题，记住一定要换一双合脚的鞋子，最好是运动鞋和旅游鞋，千万不要高跟鞋，如果鞋太大了可以垫一层垫子。
还可以在鞋子里面垫一层卫生巾，既舒适又柔软，很舒服，而且走起来脚不会很疼，还能保持鞋子脚部的干爽。
最后再说两句：
❶ 出去玩一定多注意休息。
多休息是缓解脚疼及腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
❷ 适当的减轻行李。
如果你带着行李走路的话出现脚疼，那就减轻行李的重量。
行李的重量会加剧你的负担的，减轻自己的行李，就能减少对脚部的压迫，会让你轻松不少。
如果你是女娃子，这个时候就能体现出你男票的重要性了。
