去年年末的时候，一位在外企工作的朋友找我诉苦，说年底工作任务繁重，几乎每天都要加班熬夜，睡得比狗晚，起得比鸡早，没几天下来，咳嗽、头痛、感冒都接接踵而至了，身体是每况愈下。
我笑着说：“我送你一样不花钱的补品吧。”然后，我把足三里穴的保健按摩手法告诉他，让他闲暇之余多按按。他坚持了三个月后，告诉我身体明显感觉比以前好多了，抵抗力增加了，小病小灾的也没有了。
足三里真有那么好的效果吗？没错。大家可不要小看了它，它可是中医养生保健的第一大要穴，有健脾和胃、通经活络、补肾填精的功效，滋补效果一点儿也不比参茸差。正如古语所说：“若要安，三里常不干”、“常按足三里，胜吃老母鸡”，可见其滋补功效之强。这个穴位适合一切虚损性疾病，如贫血，肾亏，盗汗，心悸，气短，四肢乏力等，不管男妇老少都可以使用。特别是产后虚弱以及大病初愈的人，利用它可以尽快恢复体力和活力，没病的人也可以拿它养生，可强身健体。
足三里还是公认的长寿要穴。据说日本三河水泉村满平一家，因为在当地年纪最长，而被获邀参加当地永代桥换架的竣工仪式。当时，满平242岁、妻子221岁、儿子万吉196岁、儿媳妇193岁、孙子万藏151岁、孙媳妇138岁，全家都是百岁老人。
人们纷纷请教老人长寿的秘诀，老人笑答：“唯有祖传三里灸耳。”这个“三里灸”，指的是艾灸足三里。当然，这个故事可能有些夸张，但足三里的保健功效可见一斑。
足三里这个穴位也很好找，就在小腿外侧，外膝眼下3寸，距离胫骨前缘约一横指（中指）处。它属于足阳明胃经，是调养脾胃的大穴。《灵枢》中说：“邪在脾胃，则病肌肉痛，阳气有余，阴气不足，则热中善饥；阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热。皆调于足三里。”
我们知道，脾胃是人的后天之本，气血生化之源，对五脏六腑有充养作用。每天用拇指按揉足三里3~5分钟，力度以感觉局部有酸胀感为宜，也可以用艾条灸。这样做有助于促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收。也可以用艾条灸足三里。艾灸时，尽量让艾条的温度稍高一点，让艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。每次灸15-20分钟，每周一到两次。坚持2~3个月，就可以改善肠胃功能，使人精神焕发，活力十足。
特别是冬天，气候比较寒冷，许多人白天穿着厚厚的，晚上躺在被窝里，手脚还是冰凉的。这种情况下多按按足三里可以让一身暖和起来。除了按摩外每天睡觉前泡泡脚也是很好的养生习惯。
因为热水可以扩张血管，使血流加快的作用，可以改善脚部的皮肤和组织营养，对于预防冻脚有好处。晚上经常失眠、盗汗的人，睡前泡个脚可以让你舒舒服服地睡个好觉；如果你有熬夜看书、写作或者经常工作到深夜的习惯，睡前泡个脚，有助于促进全身血液循环，对防病保健是大有好处的。
作者介绍：赵进喜博士（微信公众号：壹号专家健康说），北京卫视《养生堂》重要主讲专家，北京中医药大学东直门医院内肾病分泌科主任。本文出自他所著的《让你腰不酸、肾不虚、病不找:这样养肾是关键》，一书说透肾虚和补肾的秘诀！
