心慌、烦恼、头晕、乏力、失眠、肥胖、浮肿潮热......这些是典型的更年期综合征症状，是不少45-55岁停经前后女性难以名状的痛苦。
缓解更年期综合征除了雌激素替代疗法外，还可以根据个人的具体体质情况调整饮食。只要吃对了，更年期没有那么难熬。从中医角度，可以把更年期综合征分为气血不足、阴虚上火、痰火上扰和肝肾不足四种。
气血不足的症状为：神疲恍惚、喜怒无常、呵欠频频、心烦不安、心悸失眠、苔薄舌淡、脉细弱无力。食疗方：
银耳粥
原料：单品或加红枣
制作：加米熬粥或与红枣煮水。
用法：早晚空腹食用。
【功效】性凉，味甘淡，能滋补健脑、益肺强心。它不仅是滋补品，也是扶正强壮剂，是心气不足型心悸和心血不足型心悸者理想的食疗品，与红枣、莲子等一同炖服，最宜神经衰弱的心悸和肺源性心脏病人的心悸。
银耳粥
小米粥
原料：小米50克 鸡蛋1个
制作：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
小米粥
莲子粥
原料：先将干莲子磨粉，每晚取莲子粉50克，桂圆肉30克，同粳米50~100克
制作：煮成稀粥，然后加入冰糖适量。或用干莲肉50克，桂圆肉30克，冰糖少许，一同煎服。
用法：临睡前服食1小碗。
功效：适宜心血不足型心悸者食用。
莲子粥
酸枣仁粥
原料：酸枣仁末15克 粳米100克
制作：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
用法：空腹食用。
功效：宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
酸枣仁粥
八宝粥
原料：芡实 薏仁 白扁豆 莲肉 山药 红枣 桂圆 百合各6克 大米150克
制作：先将各药煎煮40分钟，再加入大米煮烂成粥。
用法：分顿调糖食用，连吃数日。
功效：健脾胃，补气益肾，养血安神。
八宝粥
