节食减肥不可取，对于减肥，我们更要着重减脂，才能够保证身体一直保持好的状态，而非反弹。
各种减肥药还是各种偏方，不是有副作用就是没效果，反而伤害身体，在此劝告一些急于减肥的朋友，每个人身体体质不同，试用那些药物或者其他方法，不但起不到减肥的效果，反而对身体有害。
【1】早餐：四红补血粥
1，食物图片：
2，食物材料：红米30g、红豆30g、赤砂糖(按自己口味)、核桃10g、红枣10g
3，食物调料：
4，做法：将原料洗净，放入锅中，锅中加入适量的水，大火烧开后转小火慢慢炖至原料烂透即可食用。
【2】午餐：红糖山药粥
1，食物图片：
2，食物材料：大米80克铁棍山药100克,红糖20克,水2000ml
3，食物调料：
4.做法：大米洗干净，放入砂锅中，加清水盖上盖中火煮开；
煮开的功夫，把山药去皮洗干净，滚刀切成小块，放清水中泡一小会儿，再用流水冲去部分粘液，大米煮开后，加入山药，继续用小火一起熬煮二十分钟，煮的过程中不时用勺子搅拌，以免粘锅；
等大米和山药都煮至软糯的时候，加入红糖，再煮两分钟，关火盖上锅盖焖五分钟即可。
【3】晚餐：白菜虾仁豆腐汤 织
1，食物图片：
2，食物材料：大白菜1瓣,虾仁70克,樱玉豆腐2支
3，食物调料：盐适量 ,鸡精适量
4，做法：
将大白菜清洗一下。放在案板上切开，待用。将樱玉豆腐放在案板上切开去包装，切成片，待用。烧锅倒油烧热，下入切好的大白菜翻炒翻炒。接着，加入一些清水煮开，煮至大白菜断生。然后，合入切好的豆腐和虾仁翻动一下煮开。最后，加适量的盐。加适量的鸡精。调味翻匀，即成。出锅，装入碗中。
一想到体重，一切都是值得的！养成好的生活运动习惯，健康饮食，身体自然就会健康的瘦下来。
