很多认为便秘不是病，以为2-3天才排便都是正常的，认为每周只排1次或是更长时间才排便的人才需治疗。其实，这种认知是错的。便秘分为轻度和重度两种，只要出现大便干结，排便费力等症状就需要及时调理了。因为过度用力排便会引起肛门疼痛、肛裂，还有可能会引起头昏、腹胀、恶心、食欲差、疲倦无力等症状。
引起便秘的原因有很多，如内分泌紊乱、饮食和排便习惯、功能性便秘、器质性便秘以及精神因素等。其中不健康饮食是引起便秘的主要原因。那么在日常生活中，我们应该如何合理膳食呢？
1.五谷杂粮不能少
饮食过于精细并不是什么好事，如只吃白面、精米是无法需足身体对镁、铁、锌等各种元素的需求。只有综合吃各类食物才能维持肠道健康，远离便秘。如糙米、胚芽米取代精米，或是在精米中加入燕麦、薏仁等五谷杂粮。又或是多吃茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜等含纤维比较高的蔬菜。
2.食用火麻油
火麻油含脂肪油、蛋白质、矿物质及多种维生素。因脂肪油可润燥滑肠，故中医常用火麻油来治疗大便燥结，血虚津枯之便秘。
食用方法：凉拌、蒸、煮、煨、炒、炖均可，也可以搭配蜂蜜冲开水饮用。
3.多喝水
多喝水既能保持身体的正常运行，还是缓解便秘的常用方法。所以大家每天至少要保证喝1000ml以上的水，才能缓解因粪便干硬从而引起便秘。
4.养成规律的饮食生活
想要肠道健康，还必须保持三餐规律。每餐都定时定量、不暴饮暴食、不吃宵夜，才能避免肠胃负担过重、消化节奏紊乱。同时还需要注意，食物不可过于精细，过于清淡，否则肠道蠕动变慢，脂肪不足，也会引起便秘的。
长期便秘的患者除了注意以上几点饮食习惯外，还要坚持适量运动，如，健走、慢跑、骑车等，加强体育锻炼，才能更有效的促进肠胃蠕动，防治便秘。
