药王孙思邈不仅精通医术，还善于保养，有史料称他活到了141岁，是历史上最长寿的医生！虽然他具体活了多少岁我们不可得知，但他确实年过百岁，他是怎样拥有如此长的寿命呢？
最大的原因就是他每天都会做养生十三法，这套养生法不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病都有很好的预防和治疗作用。
药王孙思邈这套养生十三法该如何做呢？请往下看：
1
发常梳
针对：
头痛、耳鸣
操作方法：
将手掌互搓36下，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
作用功效：
头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风，预防头痛、耳鸣、白发和脱发。
2
目常运
针对：
近视、眼睛疲劳
操作方法：
首先合眼，然后用力睁开眼，用眼珠转圈，从左、上、右、下的顺时针方向转动；然后合眼，再用力睁开眼，眼珠进行逆时针转圈。重复3次。
接下来，搓手36下，将发热的掌心（即劳宫穴）敷在眼部。
作用功效：
可明目、纠正近视和弱视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
3
齿常叩
针对：
牙痛、蛀牙
操作方法：
先把嘴微微合上，然后让上下排牙齿互叩36下。在牙齿互叩时，以叩出声响为准，不需要太大力气。
作用功效：
疏通上下颚经络，利于保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化。
4
漱玉津
针对：
延年益寿、健胃肠
操作方法：
首先将嘴微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
接下来，继续将嘴微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
作用功效：
因为口水中含有大量酵素，有调节荷尔蒙分泌的作用，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
5
耳常鼓
针对：
提高听力、记忆力
操作方法：
先用手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
紧接着，双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弾后脑风池穴10下，将听到“仆仆”的声音。
作用功效：
这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
6
面常洗
针对：
美容、去皱纹
操作方法：
搓手36下，暖手以后上下扫面。然后再将双手放置脸庞，轻轻用力，同时向外抚摸。
作用功效：
这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
7
头常摇
针对：
颈椎病
操作方法：
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
作用功效：
这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要动作要缓慢否则会头晕。
8
腰常摆
针对：
腰痛、腰椎间盘突出
操作方法：
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。每天最少做50下，做够做100下更好。
作用功效：
常做这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
9
腹常揉
针对：
便秘、腹胀
操作方法：
搓手36下，手搓暖后两手交叉，放置在肚脐旁，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，每天揉36圈。
作用功效：
常揉腹可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
10
摄谷道
针对：
痔疮、脱肛
操作方法：
先吸气，同时提肛，即将肛门的肌肉收紧。再闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。坚持每天早晚各做20-30次。
作用功效：
提肛运动能改善局部血液循环，预防肛门松弛，有利于预防脱肛和治疗痔疮。
11
膝常扭
针对：
膝关节疼痛
操作方法：
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用功效：
这动作可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
12
常散步
针对：
免疫力、高血压
操作方法：
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
作用功效：
散步能促使血管弹性的增加，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。
13
脚常搓
针对：
失眠、降血压
操作方法：
右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟，以此为一次。每天搓双脚36次。
然后再用两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴100次。
作用功效：
常做这动作，可以治失眠、降血压。
药王孙思邈练习这套方法，让他一辈子不生病，活了100多岁。只要坚持照做，健康长寿跟随您！
【来源：中医思维十】
编辑/李小五 编号/GYZX0001
