今天是
国医大师邓铁涛
102岁的生日。
邓老如此高品质的康寿,
源自其坚持“养生重于治病”↓↓↓
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邓铁涛一天作息表
百岁高龄,积自日日时光,很多人好奇,邓铁涛每天作息如何?真能坚持天天保健不懈?原来是真的!陈瑞芳主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》,披露了他每天四个时段的作息表。
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早晨起床时段:
✔7点起床;
✔先饮一杯热开水;
✔梳头,左右手交替共100次;
✔自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作;
✔在阳台做八段锦;
✔回房间量血压,做好详细记录。
2
上午时段:
✔约8:30吃早餐,每天一杯牛奶;
✔餐后看报、书、杂志,写文章,写书法,打电话;
✔接待来访者;
✔11点喝热茶一小杯,约12点吃午餐;
✔餐后看报纸;
✔约13:30午休。
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下午时段:
✔15:30起床,继续看书读报;
✔约16:30散步;
✔站桩20分钟,自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。
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晚上时段:
✔约18:00吃晚饭;
✔饭后看电视新闻;
✔21:00冷热水交替洗澡;
✔回房间测量血压,做好详细记录;
✔冬天睡前以热水沐足。
国医大师邓铁涛。(资料图片)@视觉中国
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健康理念:“养生重于治病”
“养生重于治病”是邓老一直倡导的健康理念,因而康健之道首重养生。
养生治未病的思想理念源自《黄帝内经》,邓老认为,追求长寿要选择正确的道理,对于人类的健康而言,要将战线前移,身体力行治未病,重视预防保健,提高生命质量,追求高品质的健康长寿。
在医学上,也应提倡“上工治未病”,预防为主、防重于治,“未来医院将成保健园”,帮助指导人们培养良好的生活习惯,强身健体。
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邓老养生关键:
“养生先养心,养生先养德”
邓老常言“养生先养心,养生先养德”,因为“大德者方得其寿”。
“德”者,为人之事,涵盖诚信、仁义等美好品行,是人们共同生活及行为准则、规范。在心为“德”,发之于心而表现为“礼”,厚德载物更是中国传统文化优秀遗产,人因厚德载物,故能“仁者寿,寿而康”。
而对于医生来说,“仁物之性,德也”,因此,仁心仁术更是医之灵魂。
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邓老养生原则:动静结合
“神以静为养,强身以动为要”
养生要动静结合,首先是静而养心。
邓老认为,心主神明,可驾驭精神情绪,维持机体内外环境平衡,保证机体健康。邓老除了爱练书法以养神外,还习惯通过静坐、冥想等法养静,称静心功、松静功。
要点是:单腿交换盘而稳坐在板椅上,上身自然放松,头位正直,自然闭目,两手置于腹前相互轻握,按平常呼吸,静坐约30分钟。
邓老提醒,老年人静坐养心,不必勉强盘双腿,不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞,可按摩疏通四肢气血,并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行,在旅途中,也可静养安定心神。不能完全不想事,哪怕坐着发呆也有好处。
养生不能光静不动,生命在于运动,“动则生阳”。
邓老一生酷爱八段锦,自年青始坚持每晨必练,还对传统八段锦改良成简单易学的“邓老八段锦”。
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八段锦整套动作柔和连绵,有松有紧,邓老要求,初学时可采取自然呼吸法,动作熟练后,逐步采用腹式呼吸,最后达到动作、呼吸、意念有机结合。
除了八段锦、太极拳,邓老还有一个习惯,每天下午午睡后在小区周围散步,“采阳助肾”,状态好时回家后还练站桩功。就算下雨,邓老也会在楼梯运动。
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饮食养生:“杂食不偏”
邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿?”他总是笑着说:“只有四个字,杂食不偏。”
邓铁涛饮食基本情况就是:每天三餐定时、定量,坚持每餐七分饱,平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主,喜食蔬菜水果,配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类,肉类偏爱吃鱼,还有鸡肉、虾类,鸡蛋,每天喝一杯牛奶,有时吃些红枣,尽量营养均衡。
2014年,广州日报与广中医附一院主办了名医大讲堂“揭秘邓铁涛教授养生经”,邓铁涛特别写了一幅大字:“饮食有节,起居有常,心平气和,厚德者寿”,可见邓铁涛饮食养生多么重视“不偏”“有节”。事实上,他平常基本不忌口,家人煮什么都觉得好吃,出差外地还喜欢品尝当地特色小食呢,那些忌这忌那的所谓养生饮食“忌口”可以休矣。
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养生习惯3则
“养生保健不是高深学问,良好的日常生活习惯,就可简单、方便、有效、不花钱,达到不生病、少生病,健康长寿。”邓铁涛说。
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每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处
鸣天鼓:手掌贴耳孔,手搭在后脑勺,食指、中指配合着弹拨后脑勺,持续50次。可预防大脑痴呆,减缓耳蜗退化,防止神经衰弱、头晕头痛。
聪两耳:双手食指插入耳孔,先向前旋转,再向后旋转,然后突然放手,持续50次。可保持听力,防治老年耳鸣、耳聋(无器质性病变者)。
击枕处:双手五指微曲,用食指、中指、无名指为主,轻击后枕部,来回50次。可有效改善睡眠,辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
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勤梳头
每天用牛角梳,在起床后梳头100次,可按摩头皮、头部神经,改善大脑血液循环,同时锻炼手臂力量,预防肩周炎。
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冷热水交替洗澡
数十年如一日,邓铁涛坚持冷热水交替洗澡,至今皮肤保持较好弹性,很少老人斑,还能帮助全身血管的血液循环。他提醒,年长者、有高血压的患者,刚开始时注意水的冷热温差不能太大,否则易出现意外,要待身体适应后才可以加大温差。