过去我们常说“小雪封地，大学封门”，到了小雪天气比较冷，而在中医上向来强调四时养生。到了冬季，就是侧重养肾的季节，尤其是要养我们的肾阳，阳气旺盛了，人就会充满活力，下面我给大家锻炼的方法，能起到很好的强肾、强身健体的功效。
第一个是六字诀当中的“吹字功”，通过念“吹”字，就可以起到比较好的强肾补肾的效果。练的时候不要出声，心里默念，一直到音吐干净、吐到不能吐为止。连续念6遍是一个小节，可以早上、晚上各念2个小节，如果能在空气清新的地方，像小河边或树林边练习，效果更为理想。
第二个是一个叫“耳朵功”的锻炼方法，身体放松，右手通过头顶，然后抓住左边的耳朵尖，然后往上提，连续提36次即可。做完之后，再用相同的方法反方向提右耳朵；全部做完之后，用双手对着耳朵上下揉搓36次。
这两个小动作在医学上有专业名词，叫全息疗法”，说的通俗了，就是人体的任何一个部分都是整个身体的一个缩影。因为中医上讲“肾开窍于耳”，我们通过提耳朵或揉搓耳朵，可以起到直接补肾，对全身都有一定的调整的功效。
觉得按摩见效缓慢的，还可以采取食疗方进行辅助治疗，见效也非常快。取肉苁蓉3克，五味子2克，把这两味放到一块直接用开水浸泡10分钟就可以喝了。肉苁蓉既能温补人体的肾阳，又能润肠通便，并且喝了以后不上火；五味子虽说五味俱全，但是以酸味为主，酸主收敛，而冬天是万物收藏的一个相，这个季节食用也是十分的相对应。所以说，经常用这两味泡水，可以起到比较好的强壮肾气的效果。
