说明：通过自己视力得到一定的恢复以后，我在网络上发布了一些文章，很快吸引了一群关爱眼睛健康的人。他们一来就是请问训练方法是什么？而我想说的是很多时候我们眼睛近视都是因为不健康用眼的习惯导致的，如果不改变这些不健康用眼的习惯，就算是再好的训练方法也都是徒劳无功。所以我衷心的请求大家在追求视力恢复的这条路上重在坚持，不要操之过急。先改变以前一些不良的用眼习惯以后，坚持一段时间都会有很好的效果展现的。如果改正了错误的用眼习惯再加上合适的训练方法，再加上你的坚持努力。那么视力恢复近在咫尺。而你准备好了吗？
世界上有那么一个群体。他们虽然已经年过六旬却仍然青春魅力；他们虽然日日忙碌却仍然身体健康；他们虽然云立人群却仍然坚强刚毅。让所有人投去羡慕的目光所看到的永远只是表象。而事情的真相才是最让人敬畏的东西——坚持不懈良好习惯的养成。针对健康，预防大于治疗，现代医学永远不会告诉你我们也是一个利益机构，当你的身体出现渴望的需求，首先用人民版敲开我的大门，然后给予你一时的缓解却希望你再次光顾。真正的健康需要改善您的生活方式。接下来以用眼健康为主题将带你进入笔者一天的生活，希望能帮助更多的人养成好的习惯。在视力恢复这条路上越走越宽；在人生奋斗的这条路上越走越远。阅读该文章的用户之前建议你先阅读《健康用眼之不健康的用眼习惯汇总》，有吸烟喝酒坏习惯的请先戒烟戒酒。
一、好的习惯养成1：6点起床
现代社会很多人都喜欢赖床，特别是周末没有人干涉的情况下，轻者10点，重者12点，无可救药者或许一整天吧！身体是自己的，时间也是自己的，笔者无从干涉。但是如果可能，6点起床可以改善您的生物钟，能有效的改善您熬夜的习惯；可以让你第一时间看到每天初升的太阳；可以锻炼您的意志让你更加的珍惜时间。
好吧，不偏离主题了。如果可以，坚持每天早上6点起床是养成好的习惯最基本的。这个时候你花半个小时洗漱，剩下半个小时你可以坚持做做我整理的眼保健操，可以有效的刺激眼部肌肉，促进血液循环（眼保健操公众号里面中医治疗有提）及。另外如果眼部有很疲劳的感觉，建议闭目养神，锻炼呼吸，让自己尽量放松。一般我这个时候已经起来了，而你呢？
二、好的习惯养成2：7点运动
坚持每天早上运动两个小时，几个月以后，你会发现你的身体大不一样。同时，早上运动可以不但可以促进新陈代谢。还能促进全身血液循环，对视力健康和视力恢复有很大的帮助，近视眼可以尝试早上不带眼镜运动，过后戴上眼镜是否感觉清晰了很多。好吧，接下来介绍几种运动方式。
1、快走
作为无氧运动最好的运动方式之一，快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
每天早上坚持10000步，不但可以减肥，还可以有效的预防糖尿病、骨质疏松、心脏病、中风。对近视恢复有神奇的效果。
2、跑步
作为有氧运动最好的运动方式。早晨，空气新鲜，也是选择跑步最好的时间段。在跑的过程中要注意眼睛直视前方不要左摇右摆的晃头，另外要注意自己的呼吸，鼻和嘴同时呼吸的时候，嘴不要张太大。跑累了可以休息一段时间再跑，注意不要立刻喝水。
每个人可以根据自己的情况制定目标，比如每天5公里然后到每天15公里不等，选择的场地可以根据你家周围的情况，比如公园、河边、地下车库等交通车辆比较少的地方。
3、骑车
现在城市里面到处都是共享单车，几块钱就可以包月。如果可以，每天计划15公里，不断的更换出行的路线，你会更加了解你所在的城市，更加了解城市里面的事物变迁。
好吧，7点到9点两个小时你可以做的事情其实也很多，你可以选择跑步出去，骑车回来。也可以快走出去跑步回来，也可以骑车出去快走回来。无论如何，生活的本质在于我们要坚持下去，锻炼自己的毅力，培养自己感知世界的能力。这样的话每天都过的美好，您的人生也将因为自律而大不一样。
三、现在进入工作时间：9点了
目前很多年轻人都是坐在电脑面前工作，平时好像也不要注意什么。可是往往是因为一些细节影响了我们的健康，请重新考量你办公室的环境。空间较大的话，尽量让显示器摆放到相对远的位置，距离眼睛40CM以上为好。其次，显示器的背景一般选择绿色背景为好、另外把显示器的亮度调到相对暗，对比度调低以自己感觉能看清楚却又很舒服为准，如果是三星最新款的显示器你可以开启护眼模式。另外介意近视患者佩戴低于矫正视力度数减100度到200度进行工作（原因可以参考《近视度数加深的原理》）。工作的过程中挺直腰杆，如果有条件的话，争取每40分钟对外远眺几分钟或者是做下眼保健操。
四、准时吃饭以外还需要注意饮食：12点
参照健康用眼之改善饮食篇
五、请准时睡午觉：13:00
睡午觉不断可以提升您的免疫能力，还可以避免各式各样的生理疾病（心脏病、高血压、消化道等），最主要能让你在下午的工作中变得更加思维清晰生龙活虎。但是得注意的是趴着睡觉会导致眼球受到压迫，午睡后会出现短暂的视力模糊，长时间保持这样的姿势睡觉会造成眼压过高，久而久之导致眼球肿大，眼轴伸长，引发高度近视。正确的姿势是采用平躺或者是尽量不要压迫到眼球。午睡一般以10-30分钟为准。
六、继续工作吧：14:00
工作的过程中除了参照早上工作注意事项以外，需要额外注意不要在过黑的环境里面长期的工作，另外有时间可以参照公众号镜外天中医调理篇进行练习，中华五千年文化博大精深，不断的刺激经络穴位可以促使机体康复。而参照以上的方法，不仅对视力恢复有很大的帮助，而且对改善一个人的机体免疫力也有很大的帮助。
七、下班时间到了：18:00
下班以后，如果离家不是很远，笔者建议你可以走路回家。这个时候你应该做的是300度以内的近视患者尽量取掉眼镜，500度以上的近视患者可以佩戴降低100度的眼镜。尽量安全的情况下，去观察周围流动的车牌，路边闪亮的路牌和一些地标性的建筑物，观看的原则是能看远尽量看远，能看清尽量看清楚。注意，观看的过程中不能眯眼，瞪眼，或者低头仰视（小孔成像的原理公众号原理分析篇会提到）。这样可以充分的调动眼睛的调节能力。坚持一段时间以后，你会发现这个世界真的很神奇。视力也会得到一定程度的改善。
八、吃完饭以后的时间：20:00
吃完饭以后不建议你躺在沙发追剧，如果可以的话，你可以出去慢走一个小时。公园也可以，商场也可以。如果你愿意，可以参照笔者公众号提及夜间视力训练进行学习。散步一般为6000步以上为准。
这里岔个题外话，为什么建议晚上不戴眼镜或者是戴低度眼镜出去锻炼，是因为我发现锻炼不锻炼有很大的差别。就比如我，白天开车工作什么的基本上可以不戴眼镜，可是因为没有适应晚上的情况。夜晚出去看着外面的灯光基本上都是一片一片。后面经过锻炼了一段时间以后，夜晚对物体聚焦的能力也在慢慢的改善。所以瑞金大家晚上都出去走走，选择参考物来锻炼眼睛，就算是不是为了眼睛，为了增强体质，陶冶情操什么的都是可以的哦。
九、该睡觉了 23:00
为了你的健康，青养成23:00以前准时睡觉的习惯。尽量不要睡在床上玩手机或者使用其他相关电子产品，如果要使用电脑请保持正确的姿势。切记不要采用趴着、侧躺等姿势。正确的姿势应该是挺直腰杆，使用床上电脑小木桌，眼睛距离屏幕40CM以上为好。睡觉的过程中尽量不要压迫到双眼。
夜晚，本身你身体在自我修复的时候，你却选择了熬夜抽烟喝酒？长此以往身体的免疫能力会不断的下降，你的眼睛也会因为不健康用眼的方式导致视力下降。
十、周末休息
周末你拥有更多的时间，为了你用眼健康。你参照笔者以上提及的习惯养成以外，你可以参加更多的户外运动。地点比如选择公园有绿色植物的地方，参考物可以选择店招牌，树木等等。时间越长越好。坚持的越久视力恢复的越快。另外，如果想眼睛取得更好的恢复效果，可以加入镜外天社区学习更多更好的训练方法。
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