上海同济医院周建朋教授
腰椎间盘突出症主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
由于人们工作压力越来越大，腰椎间盘突出症发病率不断升高，而且有年轻化的趋势，特别是长时间固定姿势的人群，如文员、教师、记者等，那要注意些什么呢？
1.不可过度劳累
不要长时间做弯腰负重动作，以防复发，疼痛再次加剧。疼痛加剧时一定要注意卧床休息，如需起床，可以佩戴护腰带，加强对腰的保护
2.坐高腿凳
最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，腰部确实会舒服一些。
3.睡木板床
可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛，久坐久站都会导致腰腹肌长期用力，腰椎压力增大，引起疼痛，应避免久坐久站。
4.防寒保暖
尤其要注意做好腰部的保暖措施。特别是秋冬季节，应早穿保暖衣裤，保暖裤选择高腰的那种，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。
5.正确的睡姿
腰椎间盘突出的患者在睡觉时，可用枕头之类的软物放在腰部下方，或采用俯卧位平躺，头部和腿部用枕头等物垫高，也能缓解疼痛。睡觉姿势以平躺为宜。
6.坚持体育锻炼
特别注意加强腰腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好，能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱蜕变的进程。注意锻炼时间不宜过长，以免适得其反。
食疗小妙方——超级管用
1、豨莶草炖猪蹄
豨莶草90克，猪脚1只，黄酒100毫升。
上料略加适量清水煎煮后，食肉饮汤，分3次吃完。
可以祛风散寒，温经、通络、活血。可以用来辅助治疗腰椎间盘突出引起的腰腿疼痛等症状。
2、木瓜羊肉汤
准备粳米100克，木瓜、羊肉各1000克，草果3克，豌豆300克，食盐、味精、胡椒各适量。
先将粳米、草果、豌豆洗净，木瓜取汁待用。再将羊肉洗净后切块，然后全部放入锅中加入适量清水，用大火将其煮沸，再用文火慢炖，等到豌豆烂肉熟后加入食盐、味精、胡椒面即可。
适用于治疗腰椎间盘突出症引起的腰痛、腿软无力等症状。
3、杜仲炖猪腰
准备杜仲30克，桑寄生30克，猪腰2个，生姜、红枣各少许。
先将全部用料洗净后、红枣去核，猪腰去脂膜后切片；然后一起放入锅中加入适量清水后用大火煮沸，在用慢火煮2小时，调味即可，随量食用。
适用于腰椎间盘突出引起的腰部酸痛、下肢无力、劳动后疼痛加重等症状。
4、最佳的治疗方法
中药治骨病是一条最好的路，相比于西药，我们祖国流传几千年的中草药文化更加安全，西药用激素很迅猛的镇压你的病症，但它并没有清除掉炎症本身，根还在那里。
相比之下，中药的优势显而易见。淮.生堂就是具有这样“赶走”你腰椎上的“害人精”—炎症的功效。
此方来自国医刘方成教授的名方，当时很多患者都饱受腰椎疼痛的困扰。多数人用之后十有九成的患者解决了困扰多年的腰椎问题。代代传承下来，现在科技发达我们不用跑就能得到这个妙方，在购物网站上搜索就能找到。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
1、五点支撑法拱桥
五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。
2、平板支撑
双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线。保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。
3、十字挺身
俯卧在垫子上，左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。
4、小燕子
趴在垫子上，手臂紧贴身体，同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体，缓缓恢复至起始动作。动作过程中感受背部肌肉的收紧。
