甭找“偏方”啦！腰肌劳损吃再多药，都不如一个小动作

患有腰肌劳损，一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但其实无法根治。之所以无法根治，原因是无法铲除它的两个病因——衰老（20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。所谓的微创手术以及开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”——手术仅仅是缓解症状。

因此，腰肌劳损“无需治疗”，也“无法治疗”，希望借助所谓的“偏方”、保健品、按摩等方法治病的小伙伴们，还是醒醒吧，不要幻想“巧妙”的药物、疗法逆转劳损。推拿也不能让椎间盘复位，只能舒服。

“无需治疗”“无法治疗”不代表我们就躺倒啥事不干——对付腰肌劳损，主要还是得靠我们自己的调整，包括注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。

坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都会保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，如果平卧时腰椎的负荷为1.0，那么站立则为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷达到2.5倍。

每30分钟活动一下颈腰椎，60分钟起来走一走，这与10分钟的课间休息道理相通。用电脑、玩手机、打牌、画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车，都是常见的肌肉劳损诱因，这期间需要注意勤活动。

3、肌肉锻炼

肌肉锻炼特指颈背肌锻炼，最好的趣味性活动是蛙泳，最经济的方法是“小燕飞”：在床上或垫子上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂（老年人无需翘高），持续5秒钟，放松5秒钟，一天60次（分2～3次）。