三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。三伏天出现在小暑和处署之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。 可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。
按四季养生的规律，夏天主要在养心。心与小肠相表里。心的主体功能：一、心主血脉， 二、心主神心的联属功能：①在体合脉，其华在面 ②开窍于舌③在志为喜④在液为汗。
《素问.四气调神大论》，记载“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”在中医养生中，体现在起居、情志、饮食、运动四个方面。
一、起居养生：“夏三月，夜卧早起，无厌于日” 
睡眠：夜卧早起
强调睡午觉 提倡子午觉
子时——半夜11点到1点
午时——中午11点到1点
子时一大觉，午时一小憩。安神养精气。
无厌于日(养阳气)
1.要晒太阳，把头遮住，晒后背。
2.要出汗。尽量少用空调，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪
夏季服饰，夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。
注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。
衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。
二、情志调节
“夏三月， ……使志无怒，……使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。”暑热季节，骄阳似火，热气蒸人。人体气血运行都要与环境相协调。此时，人们宜静心养神，避免情绪激动而生发肝火。中医说的“心”，不仅仅指心脏，还包括了大脑神经系统的功能。养心，调节情志为先，养生莫若养性，贵在讲究精神卫生。夏天，炎热的暑气往往使人心烦急躁，易怒发火，这对心身健身是有害的。因此，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。要神清气和，胸怀宽阔，思想平静下来，避免心火内生，做到“心静自然凉”。
三、饮食调养
1、省苦增辛
《千金药方》：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”
心（火/苦） 肺(金/辛
夏吃姜
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”
“夏季常吃姜，益寿保安康”
“四季吃生姜，百病一扫光”
“早吃三片姜，胜过人参汤”
生姜别名：“还魂草”
姜汤：“还魂汤”
生姜：性辛温，散寒发汗、化痰止咳、开胃、健脾、提神、助消化。
2、清热消暑
营养保健粥：生津止渴、清凉解暑、补养身体
加荷叶：醒脾开胃、消解暑热、养胃清肠、生津止渴；
加绿豆：消暑止渴、清热解毒、生津利尿；
加干扁豆：清暑化湿、健脾止泻；
如红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥
荷叶：清暑利湿
荷叶中的荷叶碱有助于减肥。偏湿热型体质的，人可以在夏天选用最肥壮的荷叶切成细丝，晾
干收好，做荷叶粥或泡荷叶茶喝，效果甚佳。
3、补养肺肾
西瓜：清热解暑
不要吃冰镇西瓜，以免伤害胃肠功能。为防上火，还可以在西瓜上撒一点盐。
冬瓜绿豆沙
原料：鲜冬瓜肉250克、绿豆75克、红糖适量
功效：清热解暑、除烦止渴
做法：先洗净冬瓜，去皮及瓜籽，切成小条状，干绿豆洗净，放入沙锅内，加清水煎煮，待豆粒将煮成豆糜状时，加进切好的冬瓜，继续煲20分钟，然后加入适量红糖调味。
西洋参煲水鸭汤
原料：西洋参20克，水鸭肉250克，桂圆肉12克
功效：益气生津，宁心养血除烦
做法：剖杀水鸭，用清水洗净血污，砍成粗件。将西洋参洗净切成薄片。桂圆肉去除杂质、洗净。将以上汤料同放进汤煲内，加入适量清水，用中火到慢火煲汤，煲1小时30分钟左右，加食盐调味，待温饮汤，食鸭肉及桂圆肉。
四、运动锻炼
环境：清凉环境
时间：清晨或傍晚
运动量：以温和运动以少许出汗为宜； 如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。
注意：运动后出汗较多时，切勿用冷水冲头洗澡
防暑降温注意事项：
不宜长时间吹风扇、不宜对人直吹、不宜持续固定对身体某个部位吹风；出汗过多时，不宜立即在静坐或静卧情况下吹风；有空调的房间，不宜室内外温差过大；不要在房檐下、过道里、窗口下纳凉。
一忌室外露宿，二忌袒胸露腹，三忌睡在地上，四忌穿堂风，五忌通夜不停扇。
常备防暑药：仁丹/十滴水/藿香正气水/清凉油金银花/菊花/荷叶
